باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

د Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher یو خورا مؤثره تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ټریسپس هدفونه په نښه کوي او پیاوړي کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف زیاتولو په لټه کې دي. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي ستاسو د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، په سپورتونو یا ورځني فعالیتونو کې ستاسو فزیکي فعالیت ته وده ورکړي، او په ښه ګردي، ټنډ فزیک کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• د دواړو لاسونو سره د اوږو په پلنوالی سره یو باربل ونیسئ، لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي، او خپل لاسونه مستقیم ستاسو د سینې پورته پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل د تندې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونونو په ځړولو سره ، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني او ځمکې ته عمودي وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو د تندې څخه یوازې یو انچ یا ډیر وي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو وزن کنټرول کوئ او نه پریږدئ چې سقوط وکړئ.
• باربل بیرته د پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ د خپلو کونجونو په اوږدولو سره ، د لفټ په سر کې خپل ټرایسپس تړون کړئ ، او پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو

• کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو باربیل ښکته کوئ، دا په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. ستاسو لاسونه باید یوازې هغه برخې وي چې حرکت کوي. د تمرین په جریان کې خپل کنډکونه دننه وساتئ او خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ. باربل باید تندی ته ښکته وي یا یوازې د تندی څخه پورته وي، له همدې امله د "کوپړۍ کولہو" نومیږي. د خپلو زنګونونو یا اوږو د حرکت کولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو په ټرایپس کې د ورزش اغیزمنتوب کم کړي.
• خپلو کوڼیو ته پام وکړئ: یوه عامه اشتباه دا ده چې د کونجونو خواوو ته راښکته شي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي

باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو Cadaymooyinka

Ma can beginners باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل انلاین ټریسپس ایکسټینشن سکل کرشر تمرین وکړي ، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل وکړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا تمرین ټرایپسونه په نښه کوي او د بدن د هر ډول ورزش لپاره عالي اضافه کیدی شي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د ډیری وزن اضافه کولو دمخه سمه بڼه او تخنیک زده کړئ. دا ممکن د پیل کونکو لپاره ګټور وي چې یو شخصي روزونکی ولري یا د جیم تجربه کونکی د دوی لومړی څو هڅې وڅاري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

• د کیبل انلاین ټریسپس ایکسټینشن سکل کرشر: پدې توپیر کې ، تاسو د کیبل ماشین کاروئ کوم چې د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، په بالقوه توګه د عضلاتو لوی فعالیت لامل کیږي.
• د EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: پدې نسخه کې د EZ بار شامل دی، کوم چې ډیری وختونه په لاسونو کې اسانه وي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي، په بالقوه توګه د ټرایپس مختلف برخې په نښه کوي.
• Close-grip Incline Triceps Extension Skull Crusher: د گرفت په بدلولو سره نږدې ته، تاسو کولی شئ د ټریسپس مختلفې برخې په نښه کړئ او په خپل ورزش کې تغیرات اضافه کړئ.
• Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: دا تغیر په کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او کولی شي د ټرایسپس لپاره مختلف محرک چمتو کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربیل انلاین ټریسپس توسیع د کوپړۍ کولہو?

• Tricep Dips: Tricep Dips د عضلاتو په ورته ګروپ، triceps باندې تمرکز کولو سره د سکال کرشر بشپړوي، مګر د مختلف زاویې څخه، کوم چې د متوازن پیاوړتیا لپاره د عضلاتو ټولو برخو کار کولو کې مرسته کوي.
• Overhead Tricep Extension: دا تمرین د ټرایسپ اوږد سر په نښه کوي، د Skull Crusher بشپړوي کوم چې په عمده توګه د ټرایسپس په شا او خوا کې منځني سرونه کار کوي، د بشپړ ټرایسپ ورزش ډاډمن کوي.