د ناست سر سر Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د ناست سر سر Triceps توسیع

د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک رامینځته کولو تمرین دی چې په لومړي سر کې ټرایسپس په نښه کوي ، مګر د اوږو او شا عضلات هم ښکیلوي. دا د هر فټنس په کچه د اشخاصو لپاره مناسب دی ، پشمول د پیل کونکي ، څوک چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتي تعریف ښه کولو کې علاقه لري. په منظمه توګه د دې تمرین ترسره کول کولی شي د لاس ځواک ته وده ورکړي، ښه حالت ته وده ورکړي، او د ښه ګردي فټنس رژیم کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د ناست سر سر Triceps توسیع

• یو ډمبیل په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ستاسو لاسونه مخ ته او ستاسو ګوتې د لاستی په شاوخوا کې پوښل شوي، بیا یې په خپل سر پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي.
• ورو ورو د خپل سر شاته ډمبیل ښکته کړئ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه ته وغورځوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو سر ته نږدې دي او ستاسو پورتنۍ لاسونه ثابت پاتې دي.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې ډمبل په ټیټه نقطه کې وي، بیا ډمبل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه وغزوئ مګر پرته له دې چې خپل کنډکونه بند کړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ پداسې حال کې چې کنټرول وساتئ او خپل اصلي د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د ناست سر سر Triceps توسیع

• مناسب گرفت او د بازو موقعیت: د دواړو لاسونو سره ډمبیل ونیسئ، ستاسو لاسونه پورته ته مخامخ دي، او ستاسو ګوتې د لاسي په شاوخوا کې پوښل شوي. وزن د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. د خپلو پښو د بندولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ګډ فشار لامل شي. ستاسو لاسونه باید ستاسو غوږونو ته د امکان تر حده نږدې وي ترڅو په مؤثره توګه ټرایپسونه په نښه کړي.
• کنټرول شوي حرکت: د خپل سر شاته په ورو او کنټرول شوي حرکت کې وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو بایسپس ته لاس ورنکړي. دلته کلیدي دا ده چې خپل پورتنۍ وسلې سټیشني وساتئ او یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ. یو عام غلطی د ټول لاس حرکت کول دي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي.
• د تنفس تخنیک:

د ناست سر سر Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د ناست سر سر Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د داسې وزن سره پیل کړئ چې د آرامۍ او مدیریت وړ وي، او په تدریجي ډول د ځواک د ښه کیدو سره وده ومومي. دا هم اړینه ده چې سمه بڼه زده کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که ډاډه نه وي، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي څخه د لارښوونې غوښتنه وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د ناست سر سر Triceps توسیع?

• د یو لاس اوور سر ټریسپس توسیع: د دواړو لاسونو کارولو پرځای ، تاسو په یو وخت کې په یوه لاس تمرکز کوئ ، کوم چې کولی شي د عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي او عضلات په مؤثره توګه جلا کړي.
• د ډمبیل اوور هیډ ټریسپس توسیع: د باربل یا کیبل کارولو پرځای ، تاسو کولی شئ د دې تمرین لپاره ډمبیل وکاروئ ، کوم چې کولی شي مختلف ډول مقاومت او ننګونه چمتو کړي.
• د لینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع: د سکل کرشر په نوم هم پیژندل کیږي ، پدې توپیر کې په بنچ باندې ودونه کول او ستاسو له تندې څخه ستاسو سینې پورته وزن ته غځول شامل دي.
• Inline Overhead Triceps Extension: په دې توپیر کې د تمرین ترسره کول په یو انکلین بنچ کې شامل دي، کوم چې کولی شي د تمرین زاویه بدله کړي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د ناست سر سر Triceps توسیع?

• د بند گرفت بینچ پریسونه د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیعونه هم بشپړوي ځکه چې دوی په لومړي سر کې ټرایسپس هم په نښه کوي ، مګر یو مختلف حرکت او زاویه پکې شامله ده ، پدې توګه ډاډ ترلاسه کوي چې ټرایپسونه ښه ګرد شوي او په بشپړ ډول وده شوي.
• Skull Crushers یو بل تمرین دی چې د سیټډ Overhead Triceps Extensions سره ښه جوړه کوي، ځکه چې دوی په ټرایپس باندې هم تمرکز کوي، مګر د پروت دریځ څخه، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلف برخو کې ښکیلتیا کې مرسته وکړي او د ټول ټرایپس ځواک او تعریف لوړ کړي.