د تړلو گرفت Triceps توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د تړلو گرفت Triceps توسیع

د لینګ بند گرفت Triceps Extension د ځواک جوړونې تمرین دی چې د ټرایسپس او ثانوي عضلاتو لکه اوږو او سینې تمرکز کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف ته وده ورکولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د لاس ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو سر ته وده ورکړي، او د ورځني فعالیتونو یا سپورتونو په ترسره کولو کې مرسته وکړي چې د بدن لوړ ځواک ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د تړلو گرفت Triceps توسیع

• خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، بار په مستقیم ډول ستاسو د سینې پورته وساتئ، دا ستاسو د پیل ځای دی.
• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو بار ستاسو د تندې په لور ښکته کړي، خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتي او کنډکونه د چت په لور په نښه کړي.
• یوځل چې بار یوازې ستاسو د تندې څخه پورته وي ، د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ ، بیا د خپلو لاسو په اوږدولو سره بار بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د بار کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د تړلو گرفت Triceps توسیع

• مناسب گرفت: باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ (د پښو لاسونه) او لاسونه د اوږو په اوږدو کې جلا کړئ. دا گرفت د triceps اعظمي ښکیلتیا ته اجازه ورکوي. د ډیر پراخه یا ډیر تنګ گرفت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د ملا د تکلیف یا ټپي کیدو لامل شي.
• کنټرول شوی حرکت: باربل ورو ورو خپل تندی ته ښکته کړئ یا یوازې د هغې شاته. باربل باید ستاسو تندی ته لاس ونلري. بیا، خپل لاسونه پراخ کړئ ترڅو باربل بیرته پورته کړئ. د ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او په بشپړ ډول د ټرایپس سره ښکیل نه وي.
• د خنجر سټیشنری وساتئ: ستاسو کنډکونه باید د تمرین په جریان کې په ورته حالت کې پاتې شي. یوه عامه اشتباه دا ده چې د اور سوځول

د تړلو گرفت Triceps توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د تړلو گرفت Triceps توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ بند گرفت Triceps توسیع تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې د مناسب تخنیک له لارې یو روزونکی یا تجربه لرونکي کس لارښود ولرئ. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د تړلو گرفت Triceps توسیع?

• د Incline Close-grip Triceps Extension په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د ډمبیل بند گرفت ټریسپس توسیع یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ او د انفرادي بازو حرکت ته اجازه ورکوي.
• د کیبل بند گرفت Triceps توسیع د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي او تاسو ته اجازه درکوي چې وزن په اسانۍ سره تنظیم کړئ.
• د واحد لاس بند گرفت Triceps توسیع په یو وخت کې د یو لاس سره ترسره کیږي، کوم چې کولی شي د عضلاتو د عدم توازن په ښه کولو کې مرسته وکړي او په انفرادي توګه په هر ټریسپ باندې تمرکز زیات کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د تړلو گرفت Triceps توسیع?

• Dips: Dips یو مرکب تمرین دی چې نه یوازې د ټرایپس کار کوي، بلکې د اوږو او سینې عضلات هم ښکیلوي، کوم چې د ثانوي عضلاتو ګروپونه دي چې د Liing Close-grip Triceps Extensions کې کارول کیږي، له همدې امله د بدن د پورتنۍ ټول ځواک لوړوي.
• پش اپس: پش اپونه لکه د لینګ کلوز گریپ ټریسیپس توسیعونه، په ابتدايي توګه د ټریسپس او سینې عضلات کار کوي، مګر دوی په کور کې هم ښکیل دي، دا د بدن ټول ځواک او ثبات ته وده ورکولو لپاره یو ښه تمرین کوي، کوم چې کولی شي فعالیت او پایلې ته وده ورکړي. د لینګ بند گرفت Triceps Extensions څخه.