३ ४ उपविश्य

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት ३ ४ उपविश्य

3 4 Sit up इति एकः प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः भवतः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, भवतः स्थिरतां वर्धयति, भवतः समग्रशरीरस्य मुद्रां च सुधारयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः तेषां क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति अपितु अन्येषु शारीरिकक्रियासु दैनन्दिनकार्येषु च उत्तमं प्रदर्शनं समर्थयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ३ ४ उपविश्य

በትኩርቱ መስራት ३ ४ उपविश्य

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः उपविष्टस्य गतिं त्वरितम् अस्ति । व्यायामं मन्दं, नियन्त्रितरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। ऊर्ध्वशरीरं तलात् ऊरुं प्रति च उत्थाप्य निःश्वासं कृत्वा । गतिशिखरे विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अवनयन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• कण्ठस्य स्थितिः : उपरि उपविश्य कण्ठस्य आकर्षणं परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । भवतः हस्ताः आश्रयार्थं सन्ति, न तु उत्थापनं कर्तुं। कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, मेरुदण्डेन सह संरेखितम् ।
• Engage Your Core: प्राप्तुं कुञ्जी

३ ४ उपविश्य ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ३ ४ उपविश्य?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव ३/४ सिट्-अप व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, धीरेण आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति। व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ३ ४ उपविश्य?

• रूसी Twist Sit Up: अस्मिन् भिन्नतायां मानकं sit up करणीयम् अस्ति, परन्तु उपरि, भवान् स्वस्य धडं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयति ।
• The Jackknife Sit Up: इदं अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वस्य बाहून् पादौ च पूर्णतया विस्तारयति, ततः स्वशरीरं V आकारे उपरि आनयति।
• The Weighted Sit Up: अस्मिन् भिन्नतायां सिट् अपं कुर्वन् भवतः वक्षःस्थले वजनं वा डम्बलं वा धारयितुं भवति, येन गतिप्रतिरोधः भवति
• The Stability Ball Sit Up: एतत् भिन्नता sit up इत्यस्य समये भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं स्थिरता बॉलस्य उपयोगं करोति, यत् तनावं न्यूनीकर्तुं तथा च abs अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ३ ४ उपविश्य?

• Bicycle Crunch अन्यः व्यायामः अस्ति यः 3 4 Sit up इत्यस्य पूरकः अस्ति। इदं एब्स् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु तिर्यक् कार्यस्य एकं तत्त्वं योजयति, यत् समग्रं कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति, येन सिट् अप अधिकं प्रभावी भवति
• रूसी ट्विस्ट् ३ ४ सिट् अप इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् तिर्यक् सहितं सम्पूर्णं उदरप्रदेशं कार्यं करोति, येषां प्रायः पारम्परिकसिट अप व्यायामेषु उपेक्षा भवति एतेन अधिकं सन्तुलितं व्यापकं च कोर वर्कआउट् भवितुं शक्नोति।