क्रन्च फ्लोर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च फ्लोर
क्रन्च फ्लोर व्यायामः एकः अत्यन्तं प्रभावी वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् कोर-शक्तेः स्थिरतायाः च विकासे सहायकः भवति एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति । जनाः मुद्रां सुधारयितुम्, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, अथवा केवलं स्वस्य मध्यभागस्य स्वरं परिभाषितुं च Crunch Floor इत्येतत् स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च फ्लोर
- हस्तौ लघुतया शिरः पृष्ठतः वक्षःस्थलस्य पारं वा स्थापयतु।
- स्कन्धपृष्ठं च सहितं ऊर्ध्वशरीरं तलात् जानुभ्यां प्रति उत्थापयितुं उदरस्नायुः नियोजयन्तु ।
- क्षणं यावत् क्रन्च-स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः कण्ठं न कर्षन्ति, पृष्ठं वा तनावं न कुर्वन्ति।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च फ्लोर
- भवतः कोरस्य उपयोगं कुर्वन्तु, न तु भवतः कण्ठस्य : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् क्रन्च् कुर्वन्तः कण्ठं अग्रे आकर्षयन्ति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । शक्तिः भवतः कोरात् आगच्छेत् इति सर्वदा स्मर्यताम्। हनुमत्पादस्य अधः सेबं धारयितुं अभिनयं कृत्वा कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु, छतम् उपरि सीधां पश्यन्तु ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्वस्य क्रन्च्स् मध्ये त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। प्रत्येकं गतिं जानी-बुझकर नियन्त्रितम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः उदरस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभाविते संलग्नता, चोटः च निवारिता भविष्यति ।
- श्वसितुम् : क्रन्च् सहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । ऊर्ध्वशरीरं यथा उत्थापयति तथा निःश्वासं कुरु, यथा यथा पुनः अधः अवनमसि तथा तथा निःश्वासं कुरु
क्रन्च फ्लोर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च फ्लोर?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Crunch Floor व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं मूलभूतं व्यायामं यत् उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति। तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति येन कस्यापि सम्भाव्यस्य चोटस्य परिहारः भवति। अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः अपि च यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धनं च सहायकं भवेत् । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं विचारयन्तु
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च फ्लोर?
- Bicycle Crunch Floor इति अन्यः प्रकारः, यत्र भवतः कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयितुं भवति, यदा तु भवतः पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य उपरि एव भवति ।
- Long Arm Crunch Floor इति एकः प्रकारः यत्र भवतः बाहूः भवतः पृष्ठतः सीधाः सन्ति, येन चालने दीर्घतरं लीवरं योजयित्वा अधिकं चुनौतीपूर्णं भवति ।
- डबल क्रन्च फ्लोर अधिकं उन्नतं संस्करणं भवति यत्र उपरितनं अधः च शरीरं एकस्मिन् समये तलतः उत्थापितं भवति, उपरितनं अधः च एब्स् इत्येतयोः संलग्नं भवति
- Cross-body Crunch Floor इति एकः प्रकारः यत्र भवान् स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयति, तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च फ्लोर?
- सायकल क्रन्चः : सायकल क्रन्चः क्रन्च फ्लोरस्य महान् पूरकः अस्ति यतः ते तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राः नियमितक्रन्च् इत्यस्य समये पूर्णतया नियोजिताः न भवेयुः, येन अधिकव्यापकं उदरस्य कसरतं प्रदाति।
- रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्ति, ये भवतः उदरस्य पार्श्वेषु मांसपेशिकाः सन्ति, गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रदातुं Crunch Floor इत्यस्य पूरकं भवन्ति तथा च सुगोलं कोर वर्कआउट् निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च फ्लोर
- Crunch Floor व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- कटि-लक्ष्यीकरण-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च
- कटिस्य कृते तलस्य क्रन्चः
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- Crunch Floor फिटनेस दिनचर्या
- शरीरस्य भारस्य तलस्य क्रन्चः