जानु स्पर्श क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Obliques

ወር ከ ገጹ መሠረት जानु स्पर्श क्रंच

Knee Touch Crunch इति एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः कोर-शक्तिं निर्मातुं समग्र-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं च सहायकः भवति । एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अन्यव्यायामानां च निष्पादने सहायतां कर्तुं च स्वस्य वर्कआउट् रेजिमेन् मध्ये Knee Touch Crunch इत्येतत् समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु स्पर्श क्रंच

• कर्णयोः पृष्ठतः लघुतया हस्तौ स्थापयित्वा कण्ठे तनावः न भवति इति सुनिश्चितं कृत्वा कोणौ पार्श्वयोः बहिः स्थापयन्तु ।
• निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः निःश्वासं गच्छन् उदरस्नायुः नियोजयन्तु, भूमौ ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
• तत्सह दक्षिणजानुम् उत्थाप्य वामकोणेन स्पर्शं कर्तुं प्रयतध्वं, अपरं पादं भूमौ समतलं कृत्वा ।
• निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणजानुं च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, ततः वामजानुना दक्षिणकोणेन च गतिं पुनः कुर्वन्तु प्रत्येकं पुनरावृत्तेः कृते पार्श्वयोः क्रमेण स्थापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት जानु स्पर्श क्रंच

• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सफलस्य जानुस्पर्शक्रन्चस्य कुञ्जी स्वस्य कोरमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं भवति। यदा भवन्तः जानुस्पर्शार्थं स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः उदरस्य मांसपेशिका एव कार्यं कुर्वन्ति, न तु भवतः कण्ठः स्कन्धाः वा । एकः सामान्यः त्रुटिः भवतः कण्ठे आकर्षणं भवति, येन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुरुत यत् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च अस्ति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भवतः शरीरस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगः तस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति ।
• **श्वासप्रविधिः**: कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा शरीरं अवनयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु

जानु स्पर्श क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु स्पर्श क्रंच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Knee Touch Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं आरम्भार्थं महान् व्यायामः यतः इदं उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति। तथापि सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा एकं फिटनेस-व्यावसायिकं सम्यक् तकनीकं प्रदर्शयितुं पृच्छितुं साधु विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु स्पर्श क्रंच?

• सायकलक्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सायकलयानस्य गतिं अनुकरणं कृत्वा विपरीतजानुपर्यन्तं स्वस्य कोणं स्पृशन्ति ।
• ऊर्ध्वाधरपदक्रन्चः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पादौ सीधा वायुना उपरि उत्थाप्य जानुभ्यां स्पर्शं कर्तुं ऊर्ध्वं क्रन्च् करणं भवति ।
• क्रॉस्-बॉडी क्रन्च् : अत्र, भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, जानुनि मोचयन्ति, ततः तिर्यक् क्रन्च कुर्वन्ति, दक्षिणकोणं वामजानुपर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं प्रयतन्ते तथा च विपरीतम्।
• दीर्घबाहुक्रन्चः : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य बाहून् सीधा पृष्ठतः प्रसारयन्ति ततः जानुभ्यां स्पर्शं कर्तुं उपरि क्रन्च कुर्वन्ति, कठिनतायाः स्तरं वर्धयन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु स्पर्श क्रंच?

• सायकलक्रन्च् : नी टच क्रन्च् इत्यस्य सदृशं सायकलक्रन्च् रेक्टस् एब्डोमिनिसं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, अतः समग्रं उदरस्य शक्तिं वर्धयति तथा च मध्यभागस्य अधिकसन्तुलितविकासे योगदानं ददाति
• रूसी ट्विस्ट्स् : एषः व्यायामः तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा नी टच क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राणि नी टच क्रन्च् इत्यस्य समये न्यूनतया नियोजिताः भवितुम् अर्हन्ति, अतः व्यापकं उदरस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति।