क्रन्च्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्
क्रन्च् एकः क्लासिकः उदरव्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुः, मुख्यतया रेक्टस् एब्डोमिनिसं लक्ष्यं करोति, मुद्रां, संतुलनं, समग्रशरीरस्य शक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयति, दैनिकशारीरिकक्रियाकलापानाम् समर्थनं च करोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कण्ठं न आकर्षयन्तु, वक्षःस्थले वा न लङ्घयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु, उदरस्नायुभिः, न तु कण्ठं शिरः वा, आत्मनः उपरि आकर्षयन्तु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु कठिनीकरणे ध्यानं दत्त्वा ।
- क्रमेण स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्रन्च्
- नियन्त्रितगतिः : स्वस्य क्रन्च्स् मध्ये त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। द्रुतगत्या अनियंत्रितगतिभिः अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एब्स् इत्यस्य उपयोगेन स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु, उपरि क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु।
- मनः-मांसपेशी-सम्बन्धः : भवन्तः येषु मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति तेषु एकाग्रतां कुर्वन्तु। शरीरं ऊर्ध्वं उत्थापयन् उदरस्नायुः संकुचति, अधः अवनयन् शिथिलतां च कल्पयतु । एषः मनः-स्नायु-सम्बन्धः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- श्वसनविधिः : क्रन्च्-कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु
क्रन्च् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः उदरव्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां, मुख्यतया गुदा-उदरस्य, लक्ष्यं करोति । तथापि चोटं परिहरितुं अधिकतमं परिणामं प्राप्तुं च सम्यक् तकनीकं ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः शनैः शनैः आरभ्य अल्पसंख्याभिः पुनरावृत्तयः कृत्वा क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शं ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?
- Reverse Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं तलतः उत्थाप्य, वक्षःस्थलं प्रति अन्तः क्रन्च कुर्वन्ति ।
- वर्टिकल् लेग् क्रन्च् इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा भवतः पादौ सीधा वायुना प्रसारिताः भवन्ति, ततः भवतः उपरितनशरीरं भवतः उन्नतपदानां प्रति उत्थापनं भवति
- Long Arm Crunch इति एकः प्रकारः यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्तः पृष्ठतः सीधा बाहून् प्रसारयन्ति, ततः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं भूमौ उत्थापयन्ति ।
- Double Crunch इति अधिकं तीव्रं संस्करणं यत्र भवन्तः युगपत् स्वस्य उपरितनशरीरं पादौ च भूमौ उत्थाप्य परस्परं प्रति क्रन्च कुर्वन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?
- सायकल-क्रन्चः अन्यः व्यायामः अस्ति यः नियमित-क्रन्च्-इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते न केवलं रेक्टस्-एब्डोमिनिस् ("षड्-पैक्"-स्नायुः) अपितु तिर्यक्-स्नायुः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोर-शक्तिं समग्र-सन्तुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति
- पादौ उत्थापनं एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः क्रन्चस्य पूरकं भवति यतः ते निम्न उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, एषः क्षेत्रः यः क्रन्चः एव पूर्णतया न संलग्नः भवितुम् अर्हति, अतः व्यापकं कोर वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रन्च्
- शरीरस्य भारस्य क्रन्च व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण वर्कआउट
- abs कृते क्रन्च व्यायामः
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- मध्यभागस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटिरेखायाः कृते क्रन्चः
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- क्रन्चेस् सह कोर सुदृढीकरणम्
- उदर क्रन्च वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य स्लिमिंग व्यायामः