उल्टा क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा क्रन्च
रिवर्स क्रन्च एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया गुदा-उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, उदरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उत्तमं वर्कआउट् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य मूलशक्तिं विकसितुं समग्रसन्तुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। वर्कआउट्-दिनचर्यायां रिवर्स-क्रन्च्-इत्यस्य समावेशः उत्तम-मुद्रायां, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं, पृष्ठ-वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च योगदानं दातुं शक्नोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा क्रन्च
- जानुभ्यां ९० डिग्री कोणे नमयित्वा भूमौ पादौ उत्थापयन्तु, अतः ऊरुः तलस्य लम्बः भवति ।
- अब्जं नियोजयित्वा नितम्बं तलतः उत्थापयन्तु, जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु।
- एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा क्रन्च
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हनुमत्पादं वक्षसि स्थापयित्वा कण्ठस्य तनावः भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे कण्ठं शिथिलं कृत्वा ऊर्ध्वं दृष्टिपातं कुर्वन्तु । भवतः ध्यानं भवतः एब्स् संलग्नं कर्तुं भवेत्, न तु भवतः कण्ठेन वा शिरसा वा किं भवति इति।
- भवतः एब्स् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु, न तु भवतः हस्ताः : केषाञ्चन जनानां प्रवृत्तिः भवति यत् ते स्वहस्तेन अधः धक्कायन्ति येन तेषां नितम्बं तलात् उत्थापयितुं साहाय्यं भवति। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु...
उल्टा क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Reverse Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। उदरस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यीकरणाय एषः प्रभावी व्यायामः अस्ति । तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। प्रथमं आव्हानं भवेत्, परन्तु नियमित-अभ्यासेन तत् सुलभं भविष्यति । यथासर्वदा व्यायामं कुर्वन् यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शं कर्तुं शक्यते ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा क्रन्च?
- स्लाइडिंग् डिस्क रिवर्स क्रन्च् इत्यस्मिन् भवन्तः स्लाइडिंग् गतिं योजयितुं स्वपादयोः अधः स्लाइडिंग् डिस्क् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्ति, येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते ।
- Weighted Reverse Crunch इत्यस्मिन् प्रतिरोधं योजयितुं व्यायामं कुर्वन् भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं वा वेट् प्लेट् वा धारयितुं भवति ।
- Hanging Reverse Crunch इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् pull-up bar इत्यस्मात् लम्बयति तथा च जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयति ।
- बेन्च रिवर्स क्रन्च् इत्यस्मिन् तलस्य स्थाने बेन्चे शयनं भवति, येन गतिः अधिका भवति, कठिनता च वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा क्रन्च?
- साइकिलक्रन्चः एकं घूर्णनतत्त्वं योजयित्वा रिवर्सक्रन्चस्य लाभं अधिकं वर्धयति, यत् तिर्यक् अधिकगहनतया संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति, तस्मात् समग्रकोरशक्तिः संतुलनं च सुधरति
- रिवर्स क्रन्च्स् इव पादौ उत्थापनं निम्न उदरस्य मांसपेशीषु केन्द्रीक्रियते, परन्तु ते नितम्बस्य फ्लेक्सर् अपि संलग्नाः भवन्ति, येन सम्पूर्णस्य कोरक्षेत्रस्य कृते अधिकं व्यापकं वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा क्रन्च
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- रिवर्स क्रंच वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- क्रन्च दिनचर्या विपर्यय
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- शरीर के वजन रिवर्स क्रंच
- कटि-लक्षित-वर्कआउट्
- कटि टोनिंग् कृते Reverse Crunch
- स्लिमरकटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः।