नकारात्मक क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት नकारात्मक क्रन्च
नकारात्मकः क्रन्चः एकः प्रभावी कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यः मुद्रायां, संतुलनं, समग्र-सुष्ठुता च सुदृढं कर्तुं सहायकः भवति इदं प्रारम्भिकानां सहितं कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं सहनशक्तिं च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः स्वस्य वर्कआउट्-दिनचर्यायां नेगेटिव-क्रन्च्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति, अपितु उत्तम-शरीर-संरेखणे अपि सहायकं भवति, कटि-कक्ष-वेदनाम् न्यूनीकरोति, तथा च टोन्ड्-मध्य-खण्डे योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ नकारात्मक क्रन्च
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया वा वक्षःस्थलस्य उपरि वा लङ्घयित्वा, उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकृष्य स्वस्य कोरं नियोजयन्तु ।
- उदरस्नायुषु न तु कण्ठस्कन्धयोः उपयोगेन शनैः शनैः जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयन्तु यावत् स्कन्धस्य खण्डाः भूमौ न निष्क्रान्ताः भवन्ति
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः अधः अधः कुर्वन्तु, गुरुत्वाकर्षणस्य आकर्षणं प्रतिरोधयित्वा भवतः एब्स् अधिकं नियोजयन्तु ।
- प्रत्येकं क्रन्च् मध्ये नियन्त्रणं सम्यक् रूपं च निर्वाहयितुम् इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት नकारात्मक क्रन्च
- नियन्त्रितगतिः : सफलस्य नकारात्मकस्य क्रन्चस्य कुञ्जी नियन्त्रितगतिः एव । यथा यथा त्वं जानुपर्यन्तं ऊर्ध्वशरीरं उत्थापयसि तथा तथा निःश्वसितुम्, कूर्चान् संकुच्य च । ततः, श्वसनं कुर्वन् शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनमयतु यथा यथा मन्दं गच्छसि तथा तथा अधिकं स्वस्य एब्स् नियोजयिष्यसि ।
- कण्ठस्य तनावं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च् कुर्वन् कण्ठं अग्रे आकर्षयति यत् तनावं जनयितुं शक्नोति। एतत् परिहरितुं कल्पयतु यत् भवतः हनुमत्-वक्षःस्थलयोः मध्ये सेबं धारयति । एतेन भवतः कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : व्यायामस्य समये स्वस्य कोरस्नायुषु पूर्णतया संलग्नतां सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनार्थं नितम्बस्य फ्लेक्सर् अथवा गतिः उपयुज्यते
नकारात्मक क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ नकारात्मक क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Negative Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि न्यूनतीव्रतायां आरभ्य कालान्तरे क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। चोटस्य परिहाराय सम्यक् रूपम् अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं साधु विचारः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት नकारात्मक क्रन्च?
- सायकल क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः क्रमेण स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति, यत् तिर्यक् अपि नियोजयति ।
- ऊर्ध्वाधरपदक्रन्चः : अस्य क्रन्चस्य कृते भवन्तः स्वपदानि सीधा उपरि उत्थापयन्ति तथा च हस्तेन स्वस्य पादाङ्गुलीषु प्रति गन्तुं प्रयतन्ते, उपरितन-अब्स् लक्ष्यं कृत्वा।
- दीर्घबाहुक्रन्चः : एतत् विविधता भवतः बाहून् सीधा पृष्ठतः कृत्वा क्रियते, येन क्रन्चस्य कठिनता, तीव्रता च वर्धते ।
- क्रॉस्-बॉडी क्रन्च् : अस्मिन् व्यायामे भवन्तः स्वस्य कोहनीम् विपरीतजानुं च स्वस्य शरीरस्य पारं एकत्र आनयन्ति, यत् एब्स् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः कार्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች नकारात्मक क्रन्च?
- सायकलक्रन्चः अन्यः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतोहि ते न केवलं एब्स् अपितु तिर्यक् अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् नकारात्मकक्रन्चस्य प्रदर्शनार्थं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
- रूसी ट्विस्ट् तिर्यक् तथा निम्न एब्स् इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा नकारात्मकक्रन्चस्य पूरकं भवति, ये क्षेत्राणि नेगेटिव क्रन्च् मध्ये न्यूनतया लक्षितानि सन्ति, अतः अधिकं व्यापकं कोर वर्कआउट् प्रदाति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች नकारात्मक क्रन्च
- नकारात्मक क्रंच व्यायाम
- शरीरभार कटि व्यायाम
- कोर सुदृढीकरण व्यायाम
- कमरस्य कृते नकारात्मकः क्रन्चः
- शरीर के वजन क्रंच वर्कआउट
- नकारात्मक उदर क्रंच
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन नकारात्मक क्रंच
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- नकारात्मक क्रंच कोर वर्कआउट