ग्रोइन क्रंच
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ग्रोइन क्रंच
ग्रोइन् क्रन्च् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः आन्तरिक ऊरुस्नायुषु सुदृढं कर्तुं, लचीलतां सुधारयितुम्, समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च विनिर्मितः अस्ति एथलीट्, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य निम्नशरीरं टोन कर्तुं स्थिरतां वर्धयितुं च इच्छति तस्य कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः विविधक्रीडासु प्रदर्शनं सुधारयितुम्, उत्तमं शरीरस्य संरेखणं प्रवर्धयितुं, सुगोल-सुष्ठुता-शासने योगदानं दातुं च सहायकः भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ग्रोइन क्रंच
- जानुभ्यां नमयित्वा पादौ समतलं कृत्वा नितम्बविस्तारं स्थापयन्तु ।
- पादौ उत्थाप्य दक्षिणगुल्फं वामजानुं लङ्घ्य पादैः चतुर्णाकारं आकृतिं निर्मायताम् ।
- कोरं नियोजयित्वा शनैः शनैः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं जानु प्रति उत्थापयन्तु, विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं स्पृशितुं प्रयतन्ते । एषः भवतः "क्रन्च्" अस्ति ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु, ततः परे पार्श्वे पादौ परिवर्त्य व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት ग्रोइन क्रंच
- सम्यक् रूपम् : Groin Crunch इत्यस्य करणस्य सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिः अशुद्धरूपम् अस्ति । पृष्ठे समतलं शयनं जानुभ्यां नतपादं भूमौ समतलम् । हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयतु, परन्तु कण्ठं मा आकर्षयतु। यथा यथा त्वं क्रन्दसि तथा तथा विपरीतजानुपर्यन्तं कोणं आनेतुं प्रयतस्व, अपरः पादः ऋजुः भवति । महत्त्वपूर्णं यत् भवतः कोरं नियोजयितुं कार्यं कर्तुं भवतः कण्ठस्य पृष्ठस्य वा मांसपेशिनां उपरि अवलम्बनं न करणीयम्।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। प्रत्येकं क्रन्चः सुचिन्तित-नियन्त्रित-गतिः भवेत् । एतेन न केवलं भवन्तः अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, अपितु न्यूनीकरोति अपि
ग्रोइन क्रंच ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ग्रोइन क्रंच?
आम्, आरम्भकाः Groin Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् चोटं निवारयितुं सम्यक् रूपं, तकनीकं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् आरम्भकः अस्ति तर्हि भवान् न्यूनतीव्रतायां आरभतुम् इच्छति तथा च यथा यथा भवान् बलवान् भवति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुम् इच्छति। अपि च, प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ग्रोइन क्रंच?
- द सायकल क्रन्च् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः क्रमेण स्वस्य कोहनीम् विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति, पेडलिंग् गतिं अनुकरणं कुर्वन्ति ।
- The Vertical Leg Crunch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्वस्य पादौ सीधा वायुना उपरि स्थापयन्ति तथा च स्वस्य उपरितनशरीरं स्वस्य पादौ प्रति उत्थापयन्ति।
- द डबल क्रन्च् : एतेन नियमितक्रन्च् इत्यस्य विपरीतक्रन्च् इत्यनेन सह संयोजनं भवति, येन भवतः उपरितनं अधः च शरीरं एकस्मिन् समये भूमौ उत्थापितं भवति ।
- क्रॉस्-बॉडी क्रन्च् : अत्र, भवन्तः उदरैः सह तिर्यक् मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन्तः स्वस्य कोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनयन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ग्रोइन क्रंच?
- हिप ब्रिजस् अपि ग्रोइन क्रन्च्स् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते ग्लूट्स् तथा लोअर बैक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन निम्नशरीरस्य कृते अधिकं संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति तथा च समग्रं स्थिरतायां सुधारः भवति
- अन्तिमे, Side Lunges इत्येतत् Groin Crunches इत्यस्य पूरकं भवति यत् adductor मांसपेशिकाः भिन्नकोणात् कार्यं कुर्वन्ति, येन नितम्बस्य ऊरुस्य च क्षेत्रे समग्रशक्तिः गतिशीलता च सहायता भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ग्रोइन क्रंच
- Groin Crunch कसरत
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Groin Crunch व्यायाम
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीर के वजन ग्रोइन क्रंच
- कटि टोनिंग् कृते Groin Crunch
- Groin Crunch शरीर के वजन कसरत
- कटिबलवर्धनव्यायामाः
- Groin Crunch तकनीक
- कटिरेखायाः कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः।