श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस
Barbell Bench Press against Chains इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्थिरतां विस्फोटकत्वं च सुदृढं करोति उन्नत-उत्थापकानाम्, क्रीडकानां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः भवति यतः योजिताः श्रृङ्खलाः उत्थापनस्य उपरिभागं प्रति प्रतिरोधं वर्धयन्ति, अधिकं मांसपेशीनां संलग्नतां विकासं च प्रवर्धयन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस
- भूमौ दृढतया पादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा बारबेलस्य अधः नेत्राणि संरेखयन्तु, स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं पकडं कृत्वा दण्डं गृह्यताम्
- बाहून् ऋजुं कृत्वा बारबेलं विमोचयन्तु, ततः श्रृङ्खलाः भूमौ स्पृशन्ति इति सुनिश्चित्य बारबेलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् अवनयन्तु ।
- वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्त्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, यदा श्रृङ्खलाः भूमौ उत्थापयन्ति, अधिकं प्रतिरोधं योजयन्ति
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः बेन्चप्रेस् रैक् इत्यत्र रेक् कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस
- **समीचीनरूपम्:** सम्पूर्णे अभ्यासे समीचीनं रूपं निर्वाहयन्तु। पादौ तलस्य समतलं, पृष्ठं पीठिकायां समतलं, नेत्रे च दण्डस्य अधः स्थापयतु । यदा भवन्तः बारबेलं अवतारयन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु, वक्षःस्थलात् उच्छ्वासं न कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति अपितु भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चितं भवति ।
- **अतिभारं परिहरन्तु:** एकः सामान्यः त्रुटिः बारबेलस्य अतिभारः भवति। श्रृङ्खलाः उत्थापनस्य उपरि पर्याप्तं भारं योजयन्ति, अतः लघुतरेण आरभत
श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस?
आम्, आरम्भकाः श्रृङ्खलाविरुद्धं बारबेल् बेन्चप्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् मानकबेन्चप्रेस् इत्यस्य उन्नतविविधता अस्ति। सामान्यतया तस्य उपयोगः शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुं भवति, विशेषतः लिफ्टस्य तालाबन्दी चरणे । आरम्भकाः प्रथमं मानक-बारबेल-बेन्च-प्रेस्-मध्ये निपुणाः भवेयुः, श्रृङ्खलाः योजयितुं पूर्वं तेषां दृढं आधारभूतं बलं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । अपि च, अत्यन्तं अनुशंसितं यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी उत्थापकः आरम्भकस्य प्रक्रियायाः माध्यमेन मार्गदर्शनं करोति यत् किमपि सम्भाव्यं चोटं परिहरति। सम्पूर्णे अभ्यासे समुचितरूपं, तकनीकं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस?
- क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस एगेन्स्ट चेन्स् : एषा भिन्नता त्रिकोष्ठेषु तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं केन्द्रीभूता भवति, यत्र हस्ताः बारबेल् इत्यस्य उपरि निकटतया स्थिताः भवन्ति
- Decline Barbell Bench Press against Chains: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं क्षीणपीठस्य उपयोगं करोति, भिन्नकोणं प्रतिरोधं च प्रदाति
- Reverse Grip Barbell Bench Press against Chains: भवतः पकडं पलटयित्वा यथा भवतः हस्ततलाः भवतः सम्मुखीभवन्ति, एषा भिन्नता वक्षःस्थलस्य उपरितनं, अग्रे स्कन्धस्य मांसपेशिनां च अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं करोति।
- विस्तृत-परिग्रह-बारबेल-बेन्च-शृङ्खलानां विरुद्धं दबावः : एषः भिन्नता, बारबेल्-उपरि हस्तौ विस्तृततया स्थितौ, बाह्य-वक्षःस्थल-स्नायुषु, अग्रे-डेल्टोइड्-इत्येतयोः च लक्ष्यं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः एकः महान् शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल-बेन्च-प्रेस् इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोणः इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां संलग्नतां कुर्वन्ति, तथा च मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
- निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : बेन्च-प्रेसस्य एतत् परिवर्तनं त्रिकोष्ठं अधिकप्रत्यक्षतया लक्ष्यं करोति, ये श्रृङ्खलानां विरुद्धं बेन्च-प्रेस्-काले महत्त्वपूर्णाः समर्थन-मांसपेः सन्ति, अतः अस्मिन् अभ्यासे समग्र-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्नुवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች श्रृङ्खलानां विरुद्धं बारबेल् बेन्च प्रेस
- श्रृङ्खलाभिः सह बारबेल् बेन्च प्रेस
- Barbell and Chains इत्यनेन सह वक्षःस्थलस्य वर्कआउट्
- बेन्च प्रेस विरुद्ध श्रृङ्खला अभ्यास
- बारबेल् एण्ड् चेन्स् इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
- वक्षःस्थलस्य कृते बारबेल् चेन बेन्च प्रेस
- श्रृङ्खलानां सह उन्नतवक्षःस्थलस्य कसरतम्
- बारबेल् तथा चेन चेस्ट व्यायाम
- श्रृंखला प्रतिरोध बेंच प्रेस
- बार्बेल् एण्ड् चेन्स् इत्यनेन सह उपरितनशरीरस्य वर्कआउट्
- प्रगतिशील प्रतिरोध श्रृङ्खला सहित बेंच प्रेस