बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित

१ बोर्डयुक्तः बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोष्ठान् च संलग्नं करोति पारम्परिकस्य बेन्चप्रेस् इत्यस्य एतत् भिन्नता पावरलिफ्टर्-शरीरनिर्मातृणां कृते आदर्शः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च वर्धयितुं इच्छन्ति । व्यायामे बोर्डस्य समावेशः अधिकनियन्त्रितगतिपरिधिं भवति, उत्थापनप्रविधिं सुधारयितुम्, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं करोति, येन स्वस्य बेन्चप्रेस्-प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते उत्तमः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित

• एकः स्पॉटरः भवतः कृते बारबेलं रैकतः उत्थापयितुं साहाय्यं करोतु, अथवा यदि भवतः आत्मविश्वासः अस्ति तर्हि स्वयमेव रैकतः उत्थापयतु, पूर्णतया बाहून् पूर्णतया प्रसारितेन वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयतु।
• एकं फलकं (काष्ठखण्डं, सामान्यतया २x६ इञ्च्) वक्षसि स्थापयन्तु । एतत् पटलं भवन्तः कियत् दूरं बारबेलं न्यूनीकरोति इति सीमितं करिष्यति, येन भवतः त्रिकोष्ठेषु ध्यानं वर्धते ।
• यावत् भवतः वक्षःस्थले फलकं हल्केन न स्पृशति तावत् यावत् बारबेलं शनैः शनैः न्यूनीकरोतु, भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे, कटिबन्धाः ऋजुः च स्थापयन्तु
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित

• **कोहनीषु तालान् स्थापयितुं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् लिफ्टस्य उपरि कोहनीषु तालान् स्थापयितुं शक्यते। एतेन भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते च । अपि तु प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः उपरि कोणयोः किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु येन मांसपेशिषु तनावः भवति ।
• **भारं नियन्त्रयन्तु**: भारं भवन्तं नियन्त्रयितुं न ददातु। मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेल् फलकं प्रति अवनयन्तु, संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः शक्तिपूर्वकं उपरि धक्कायन्तु । शीघ्रं बारबेलं पातयित्वा फलकात् उच्छ्वासं परिहरन्तु,

बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित?

आम्, आरम्भकाः १ बोर्डव्यायामेन सह Barbell Bench Press कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः अभ्यासः सामान्यतया बेन्चप्रेस्-आन्दोलनस्य मध्यभागस्य शक्तिं कार्यक्षमतां च सुधारयितुम् उपयुज्यते, प्रायः अधिक-उन्नत-उत्थापनकर्तृभिः अथवा पावरलिफ्टर्-भिः उपयुज्यते आरम्भकानां प्रथमं 1 बोर्डप्रेस् इत्यादीनां विविधतां योजयितुं पूर्वं मानकबारबेलबेन्चप्रेस् इत्यस्य तकनीके निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम्। सुरक्षायै विशेषतः आरम्भकानां कृते अपि स्पोटरः भवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सदैव स्मर्यतां यत् आरामदायकं प्रबन्धनीयं च भारं आरभ्यताम्। क्रमेण वजनं वर्धयन्तु यथा यथा बलं आत्मविश्वासं च वर्धते। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रमाणित-फिटनेस-प्रशिक्षकस्य सल्लाहं ग्रहीतुं अत्यन्तं अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: अस्मिन् संस्करणे, बेन्चः अधः वक्षः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं क्षीणतायां सेट् भवति ।
• 1 बोर्डेन सह निकट-परिग्रहः बारबेल् बेन्च प्रेसः : एकत्र समीपस्थं भवितुं स्वस्य पकडं समायोजयित्वा भवन्तः व्यायामस्य केन्द्रीकरणं स्वस्य त्रिकोणं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु स्थानान्तरयितुं शक्नुवन्ति।
• 1 बोर्डेन सह विस्तृत-परिग्रह-बारबेल-बेन्च-प्रेस्: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल-उपरि भवतः पकडं विस्तृतं भवति, यत् बाह्य-वक्षःस्थल-स्नायुषु स्कन्धेषु च लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति
• 1 बोर्डेन सह रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः : अभ्यासस्य अस्मिन् संस्करणे बारबेलं अण्डरहैण्ड् ग्रिप् इत्यनेन धारयितुं शक्यते, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च अद्वितीयरीत्या लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् बेन्च प्रेस १ बोर्ड सहित?

• पुश-अप्स् : पुश-अप्स् 1 बोर्डेन सह बारबेल् बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवन्ति यतः ते वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु बेन्चप्रेस् इत्यस्य विपरीतम्, ते कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्रशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च निर्मातुं साहाय्यं भवति
• Tricep Dips: एते 1 बोर्डयुक्तस्य Barbell Bench Press इत्यस्य महान् पूरकाः सन्ति यतोहि ते triceps इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् बेन्चप्रेस् इत्यस्मिन् उपयुज्यमानं गौणमांसपेशीसमूहं भवति, यत् भवतः समग्रप्रेसस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं करोति।