छाती बेंच प्रेस - बाहों

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - बाहों

वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् - बाहुव्यायामः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कृत्वा शक्तिनिर्माणं व्यायामः अस्ति, यः व्यापकशरीरस्य उपरितनदिनचर्याम् प्रददाति मांसपेशीद्रव्यं निर्मातुं, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं च इच्छन्तीनां आरम्भिकानां कृते उन्नतानां क्रीडकानां कृते इदं आदर्शम् अस्ति व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य आहारपद्धत्या समावेशयितुम् इच्छति यतः एतत् न केवलं सुस्वरयुक्तं उपरितनशरीरं प्राप्तुं सहायकं भवति अपितु उत्तममुद्रायां, अस्थिस्वास्थ्यं सुदृढं, एथलेटिकप्रदर्शनं च वर्धयति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - बाहों

• यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं उपरि धक्कायन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु, तथा च भारः साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, तथैव निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं लघुतया स्पृशति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु वक्षःस्थलात् न उच्छिन्दन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - बाहों

• नियन्त्रितगतिः : शीघ्रं बारबेलं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं त्रुटिं परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं अधः कृत्वा ततः उपरि कोणं न कुण्डीकृत्य पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन भवतः स्नायुः, न तु गतिः, कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति, चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• समुचितभारः : अत्यधिकभारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यस्याः कारणेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभत यत् भवन्तः तत् सम्यक् रूपेण उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। ततः क्रमेण भारं वर्धयन्तु

छाती बेंच प्रेस - बाहों ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - बाहों?

आम्, आरम्भकाः Chest Bench Press - Arms इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य सहायतां कर्तुं मार्गदर्शनं च कर्तुं स्पॉटरः अथवा प्रशिक्षकः भवितुं अपि लाभप्रदम् अस्ति। क्रमेण यथा यथा बलं, तकनीकं च सुधरति तथा तथा भारः वर्धयितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - बाहों?

• Decline Bench Press: अस्मिन् संस्करणे, बेन्चः अधः कोणे, सामान्यतया १५ तः ३० डिग्रीपर्यन्तं, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां निम्नभागं लक्ष्यं कर्तुं सेट् भवति
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तान् बारबेल् इत्यस्य उपरि निकटतया स्थापयितुं भवति, यत् त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं तीव्रतापूर्वकं कार्यं करोति
• विस्तृत-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्ताः स्कन्ध-विस्तारात् विस्तृताः बारबेल्-उपरि स्थापिताः भवन्ति, येन वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यभागस्य स्कन्धानां च उपरि बलं दत्तं भवति
• डम्बलबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति तथा च मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - बाहों?

• पुश-अपः : पुश-अपः न केवलं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अपितु त्रिसेप्सस्य स्कन्धस्य च कार्यं करोति, यत् अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति तथा च वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य कृते आवश्यकं शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
• त्रिसेप डुबकी : त्रिसेप् डुबकी विशेषतया त्रिसेप्स् लक्ष्यं करोति, ये वक्षःस्थलबेन्चप्रेस् मध्ये प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः बेन्चप्रेस् मध्ये भवतः समग्रं धक्काकरणशक्तिः कार्यक्षमतां च वर्धयति।