बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस

बैण्ड निलम्बितेन सह बारबेल् बेन्च प्रेसः केटलबेलः एकः उन्नतः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति, स्थिरतां च सुधारयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशी-द्रव्यमानं, संतुलनं च वर्धयितुं इच्छन्ति । जनाः स्वस्य दिनचर्यायां विविधतां योजयितुं, नूतनरीत्या स्वशक्तिं चुनौतीं दातुं, पारम्परिकस्य बारबेल-बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य तीव्रताम् वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस

• भूमौ दृढतया रोपितपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् विस्तृतेन पकडेन बारबेलं गृहीत्वा रैकतः शलाकं विमोचयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं न्यूनीकरोतु तथा च कोणौ भवतः शरीरस्य ४५ डिग्री कोणे स्थापयित्वा केटलबेल्स् लम्बिताः एव तिष्ठन्ति, भूमौ न स्पृशन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति चेत्, बारबेल् पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, तथा च केटलबेलस्य गतिनियन्त्रणं स्थापयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे बारबेल्-निलम्बित-केटलबेल्-योः नियन्त्रणं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस

• उचितं रूपम् : सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं निर्वाहयन्तु। पीठिकायां पृष्ठे समतलं शयनं कृत्वा पादौ दृढतया रोपितः । स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरेण पकडेन बारबेलं गृह्यताम्। यदा बारबेल् निम्नतमस्थाने भवति तदा कटिबन्धं सीधां कोणं च ९० डिग्री कोणे स्थापयन्तु । एतेन कटिबन्धस्य स्कन्धस्य वा चोटः न भवेत् ।
• नियन्त्रित-गतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् ते प्रतिनिधिषु त्वरितम् गच्छन्ति । अपि तु मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । वक्षःस्थलं यावत् बारबेल् अवनम्य सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः उपरि धक्कायन्तु । केतलीजन्यं अस्थिरता

बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु सावधानीपूर्वकं। अयं व्यायामः अत्यन्तं उन्नतः अस्ति तथा च बेन्चप्रेस्-गतिविषये सुबोधः आवश्यकः, तत्सहितं दृढं कोरं, शरीरस्य उपरितनबलं च । आरम्भकाः लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धनीयाः यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति । सुरक्षायाः कृते स्पॉटरः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः व्यक्तिगतप्रशिक्षकेन अथवा अनुभविना उत्थापकेन सह गतिं ज्ञातुं अपि विचारणीयाः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस?

• Band Suspended Kettlebell इत्यनेन सह Decline Barbell Bench Press: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य निम्नभागे ध्यानं दातुं decline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, यदा तु suspended kettlebell भवतः स्थिरतायै अतिरिक्तं चुनौतीं प्रदाति
• बैण्ड निलम्बित केटलबेलेन सह निकट-परिग्रहः बारबेल् बेन्च प्रेसः : अयं व्यायामः त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षः मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत्र बैण्ड् निलम्बित केटलबेलः एकं चुनौतीपूर्णं संतुलनघटकं योजयति
• बैण्ड-निलम्बित-केटलबेल-सहितं विस्तृत-परिग्रह-बारबेल्-बेन्च-प्रेस् : विस्तृत-परिग्रहस्य उपयोगेन एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य बाह्यभागे बलं ददाति, यदा तु निलम्बित-केटलबेल्-इत्यनेन व्यायामस्य कठिनता वर्धते
• रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेस विथ बैण्ड सस्पेंडेड केटलबेल: एतत् भिन्नता, सह

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बैण्ड निलम्बित केटलबेल् सह बारबेल् बेन्च प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत् बारबेल् बेन्चप्रेस् इव भवति । ते एतेषु मांसपेशीषु बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन बेन्चप्रेस् इत्यत्र प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते ।
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विशेषतया त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् बारबेल् बेन्च प्रेस इत्यस्मिन् प्रयुक्तेषु गौणमांसपेशीषु अन्यतमम् अस्ति । त्रिशिखरस्य सुदृढीकरणेन बेन्चप्रेस् इत्यस्मिन् धक्कानगतिषु सुधारं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति ।