छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध

वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् - स्कन्धस्य व्यायामः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु डेल्टोइड्स् तथा त्रिसेप्स् इत्येतयोः अपि कार्यं करोति अयं व्यायामः यः कोऽपि ऊर्ध्वशरीरस्य बलं निर्मातुम् इच्छति, विशेषतः वक्षःस्थलस्कन्धयोः कृते उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं हस्तं कृत्वा, तालयोः पादयोः सम्मुखं कृत्वा, दण्डं रैकतः उत्थापयन्तु (अथवा स्पोटरं साहाय्यं कुर्वन्तु)
• शनैः शनैः पट्टिकां वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा कोणं ९० डिग्री कोणे कृत्वा कटिबन्धं प्रत्यक्षतया कोणयोः उपरि स्थापयन्तु ।
• एकदा शलाका भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति तदा यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणौ न ताडयन्तु, पृष्ठं वा पीठिकातः न उत्थापयन्तु
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अवनयन-उत्थापन-प्रक्रियाम् पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः सुरक्षितरूपेण बारबेलं रेक् कुर्वन्तु अथवा भवतः स्पॉटरं भवतः सहायतां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध

• पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरन्तु : व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं सामान्यं त्रुटिः भवति । एतेन पृष्ठस्य चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता न्यूनतया च भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं पीठिकायां समतलं स्थापयन्तु।
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण च बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु। शीघ्रं बारबेलं पातयितुं वा गतिं प्रयोक्तुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् श्वसितुम् : यथा यथा भवन्तः बारबेलं न्यूनीकरोति तथा तथा श्वसितुम् तथा च यथा यथा भवन्तः तत् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा बहिः श्वसितुम्। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, प्रदातुं च साहाय्यं भवति

छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध?

आम्, आरम्भकाः Chest Bench Press - Shoulders इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि रूपे ध्यानं दातुं चोटं निवारयितुं च लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध?

• Decline Bench Press: एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधः स्कन्धयोः च केन्द्रीभूतं भवति, यत्र बेन्चः decline position इत्यत्र सेट् भवति ।
• निकट-पकड-बेन्च-प्रेस् : बार-उपरि स्वहस्तौ समीपं आनयन् पारम्परिक-बेन्च-प्रेस्-अपेक्षया त्रिकोष्ठयोः स्कन्धयोः च अधिकं बलं ददाति
• डम्बल बेन्च प्रेस : बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगेन स्कन्धान् अधिकं संलग्नं कर्तुं संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते।
• रिवर्स ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता, यत्र भवान् स्वस्य हस्ततलयोः कृते बारं गृह्णाति, नियमितबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् भिन्नरूपेण वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - स्कन्ध?

• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोष्ठस्य च लक्ष्यं करोति, वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् इत्यस्य सदृशं, परन्तु कोरं, निम्नशरीरं च संलग्नं करोति, अतः अधिकं व्यापकं व्यायामं प्रदाति
• डम्बल मक्षिकाः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशीनां पृथक्करणं करोति, यत् स्कन्धयोः त्रिकोणयोः च यथावत् संलग्नतां विना वक्षस्थलस्य कृते लक्षितं व्यायामं प्रदातुं वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य पूरकं भवति, येन केन्द्रितमांसपेशीविकासः पुनर्प्राप्तिः च भवति