छाती बेंच प्रेस - कोहनी

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - कोहनी

वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् - कोहनीव्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, तथैव स्कन्धान् त्रिकोणान् च संलग्नं करोति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-क्रीडकानां कृते, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं मांसपेशी-परिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति व्यक्तिः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते, अपितु समग्रकार्यक्षमतावर्धनार्थं, मुद्रासुधारार्थं, एथलेटिकप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं च एतत् व्यायामं कर्तुं विकल्पयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - कोहनी

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतेन पकडेन, तालयोः दूरमुखेन, कटिबन्धान् ऋजुतया च धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु, कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा स्कन्धानां रक्षणार्थं अन्तः निहिताः भवन्ति ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ कुण्डलं न कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः रूपं सम्यक् स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - कोहनी

• नियन्त्रितगतिः : बारबेलं शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अधः स्थापयन्तु, एतत् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः ९०-अङ्कस्य कोणे सन्ति, पार्श्वेषु बहिः न ज्वालामुखाः सन्ति एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् शीघ्रं बारबेलं पातयितुं वा कोणौ बहिः प्रसारयितुं वा शक्यते, येन स्कन्धस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं सर्वं उपरि दबावन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, परन्तु उपरि कोणौ न ताडयन्तु। एतेन भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति।
• श्वसनस्य तकनीकः : अस्मिन् व्यायामे सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा यथा न्यूनीकरोति तथा तथा निःश्वासं कुरु

छाती बेंच प्रेस - कोहनी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - कोहनी?

आम्, आरम्भकाः Chest Bench Press - Elbows इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । विशेषतः प्रथमवारं व्यायामं शिक्षमाणः सति सुरक्षायै स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम्। क्रमेण वजनं वर्धयितुं पूर्वं आरम्भकाः तन्त्रस्य निपुणतां प्राप्तुं ध्यानं दातव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - कोहनी?

• Decline Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः निम्नकोणे सेट् भवति यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति तथा च स्कन्धेषु न्यूनं तनावं ददाति।
• क्लोज ग्रिप् बेन्च प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां संकीर्णतरं पकडं भवति, यत् त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं स्थानान्तरयति ।
• विस्तृतपरिग्रहबेन्चप्रेस् : अस्मिन् भिन्नतायां विस्तृतपरिग्रहः भवति, यः बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां वक्षस्थलस्य च अधिकप्रमाणेन लक्ष्यं करोति ।
• डम्बलबेन्चप्रेस् : बारबेल् इत्यस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलस्य उपयोगः भवति, येन गतिः अधिका भवति, मांसपेशीनां असन्तुलनं च सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - कोहनी?

• झुकाव डम्बलप्रेस् : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागं लक्ष्यं कृत्वा वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य पूरकं भवति, यत् सपाटबेन्चप्रेसस्य समये तावत् ध्यानं न प्राप्नुयात्, अतः सन्तुलितं मांसपेशीविकासः सुनिश्चितः भवति
• डुबकी : डुबकी वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् वर्कआउट् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य अधः भागे तथा त्रिसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, येन व्यापकं वक्षः वर्कआउट् प्रदाति तथा च मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयति।