२ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

२ बोर्डयुक्तः बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च भारोत्थापकानां कृते आदर्शम् अस्ति यतः 2 बोर्डः गतिस्य परिधिं न्यूनीकरोति, येन अधिकभार उत्थापनस्य अनुमतिः भवति तथा च प्रेसस्य तालाबन्दीभागे ध्यानं दत्तं भवति व्यक्तिः स्वस्य बेन्चप्रेस् प्रदर्शनं सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• तलस्य समतलपादं कृत्वा पीठिकायां शयनं कृत्वा स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः पादयोः अभिमुखीकृत्य हस्ततलं गृहीत्वा बारबेलं गृह्यताम्
• बारबेलं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• यावत् भवतः वक्षःस्थले स्थापितं २-फलकं न स्पृशति तावत् यावत् बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति अवनयतु, भवतः कोणौ ९० डिग्री कोणे स्थापयित्वा
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, एतेन एकं पुनरावृत्तिः सम्पन्नं भवति ।

በትኩርቱ መስራት २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• २ फलकस्य उपयोगः : २ फलकस्य उपयोगः भवतः वक्षःस्थले स्थापनीयः । अस्य उद्देश्यं गतिपरिधिं न्यूनीकर्तुं भवति, यत् कतिपयेषु मांसपेशीषु ध्यानं दत्तुं भवतः स्कन्धानां रक्षणाय च सहायकं भवितुम् अर्हति । सुनिश्चितं कुरुत यत् एतत् सुरक्षितं भवति, भवतः उत्थापनस्य समये न स्खलिष्यति।
• नियन्त्रितगतिः : बारबेलं रैकतः उत्थाप्य शनैः शनैः वक्षःस्थले २ बोर्डं प्रति अवतारयन्तु । तत् फलकात् उच्छिष्टं न भवतु - एषा सामान्या त्रुटिः या चोटं जनयितुं शक्नोति। अपि तु भारं नियन्त्रयन्तु, यदा बारबेल् फलकं स्पृशति तदा संक्षेपेण विरामं कुर्वन्तु, ततः पूर्वं पुनः उपरि धक्कायन्तु ।
• श्वसन तकनीक : B

२ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः २ बोर्डव्यायामेन सह बारबेल् बेन्चप्रेस् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु रूपं सम्यक् प्राप्तुं चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन वा केवलं बारबेल् इत्यनेन अपि आरम्भः अत्यावश्यकः। एषः अभ्यासः प्रायः पावरलिफ्टिंग् इत्यत्र तालाबन्दीशक्तिं सुधारयितुम् उपयुज्यते, परन्तु आरम्भकानां कृते लाभप्रदः भवितुम् अर्हति यतः एतेन गतिपरिधिः न्यूनीकरोति, येन पारम्परिकबेन्चप्रेस् इत्यस्मात् किञ्चित् सुलभं भवति तथापि, आरम्भकानां कृते महत्त्वपूर्णं यत् ते व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यक्तिगतप्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां उत्थापकस्य समुचितं पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा भवतु। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् उष्णतां प्राप्तुं अपि महत्त्वपूर्णं भवति यत् मांसपेशीनां सज्जीकरणं चोटं च परिहरति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

• 2 बोर्डेन सह Decline Barbell Bench Press: एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं कर्तुं decline bench इत्यस्य उपयोगं करोति, यत्र 2 बोर्डः अद्यापि barbell इत्यस्य कृते एकं स्थगितबिन्दुं प्रदाति
• 2 बोर्डेन सह क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः : अत्र, त्रिसेप्स मांसपेशीषु अधिकं बलं दातुं निकटतरं पकडस्य उपयोगः भवति यदा 2 बोर्डः गतिस्य परिधिं नियन्त्रयति।
• 2 बोर्डेन सह रिवर्स ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां रिवर्स ग्रिप् इत्यनेन बारबेल् धारयितुं, वक्षःस्थले बाहौ च मांसपेशीनां संलग्नतां परिवर्तयितुं, 2 बोर्डस्य उपयोगः अद्यापि गभीरतानियन्त्रणार्थं भवति
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: अस्मिन् भिन्नतायां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं दातुं विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगः भवति,

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች २ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

• निकट-पकड-बेन्च-प्रेस् : बेन्च-प्रेसस्य एतत् भिन्नता त्रिसेप्स-मांसपेशीषु बलं ददाति, ये बारबेल-बेन्च-प्रेस्-मध्ये गौण-गतिशीलाः सन्ति, अतः एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः समग्र-बेन्च-प्रेस्-प्रदर्शने सुधारः भवितुम् अर्हति
• पुश-अप्स् : एषः शरीरस्य भारस्य व्यायामः बारबेल् बेन्च् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यथा वक्षः, स्कन्धः, त्रिकोष्ठः च, परन्तु स्थिरतायै कोरं, निम्नशरीरं च नियोजयति, समग्रबलं संतुलनं च प्रवर्धयति यत् निष्पादने सहायकं भवितुम् अर्हति बेन्चप्रेसस्य ।