३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

३ बोर्डयुक्तः बारबेल् बेन्च प्रेसः एकः बलनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य, त्रिकोणस्नायुषु च केन्द्रितः भवति । इदं मध्यवर्तीतः उन्नतपर्यन्तं भारउत्थापकानाम् कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीद्रव्यं च सुधारयितुम् इच्छन्ति। अयं व्यायामः न्यूनीकृतगतिपरिधिना सह गुरुतरं उत्थापनं कर्तुं शक्नोति, अतः मांसपेशिकाः अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कृत्वा बलपठारान् अतितर्तुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृततरहस्तैः बारबेलं धारयन्तु, तथा च रैकतः उत्थापयन्तु अथवा स्पोटरः भवतः सहायतां कुर्वन्तु, पट्टिकां साक्षात् वक्षःस्थलस्य उपरि स्थापयन्तु
• गतिपरिधिं सीमितुं वक्षसि ३-फलकं (उपकरणस्य भागः यस्य स्थूलता प्रायः ३ इञ्च् भवति) स्थापयन्तु ।
• यावत् भवतः वक्षःस्थले फलकं लघुतया न स्पृशति तावत् शनैः शनैः अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सर्वदा बारबेलस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
• बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस

• **फलकानां प्रयोगः**: त्रीणि फलकानि स्वस्य वक्षःस्थले स्थापयन्तु। एते पटलाः गतिपरिधिं न्यूनीकरिष्यन्ति, अधिकभारं च उत्थापयितुं शक्नुवन्ति । तथापि फलकानाम् उपरि अधिकं अवलम्बनं न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्। ते भवतः प्रशिक्षणस्य समर्थनाय सन्ति, न तु भवतः कृते उत्थापनं कर्तुं।
• **समीचीनतया उत्थापयन्तु अवनयन्तु च**: यदा भवान् सज्जः भवति तदा पट्टिकां रैकतः उत्थाप्य शनैः शनैः वक्षःस्थलेषु फलकानाम् प्रति अवनमयतु। भवन्तः पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं शलाका उपरितनफलकं मन्दं स्पृशेत्। पट्टिकां फलकात् उच्छिष्टं कर्तुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण न भवति

३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः 3 बोर्डव्यायामेन सह Barbell Bench Press कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु लघुभारेन आरभ्य प्रथमं रूपं सिद्धं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। बेन्चप्रेस्-आन्दोलनस्य मध्य-अन्त-परिधिं सुधारयितुम् अस्य अभ्यासस्य प्रायः उपयोगः पावरलिफ्टिंग्-प्रशिक्षणे भवति । त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कर्तुं अपि एषः उत्तमः उपायः अस्ति । परन्तु आरम्भकाः सावधानाः भवेयुः, एतत् व्यायामं कुर्वन्तः तेषां कृते स्पोटरः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन सम्भाव्यं चोटं न भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकात् वा फिटनेस-व्यावसायिकात् वा सम्यक् निर्देशं प्राप्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

• 3 बोर्डेन सह Decline Barbell Bench Press: एतत् भिन्नता decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति ।
• 3 बोर्डेन सह क्लोज-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेल् इत्यस्य उपरि स्वहस्तौ निकटतया स्थापनं भवति, यत् त्रिकोष्ठं तथा आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं तीव्रतापूर्वकं लक्ष्यं करोति।
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेल् इत्यस्य उपरि स्वहस्तौ विस्तृततया पृथक् स्थापयन्ति, यत् बाह्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां अधिकं लक्ष्यं करोति।
• 3 बोर्डेन सह रिवर्स-ग्रिप् बारबेल् बेन्च प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः भवतः प्रति मुखं कृत्वा बारबेल् इत्यस्य ग्रहणं भवति, यत् वक्षःस्थलस्य उपरितनभागे, त्रिकोष्ठे च अधिकं बलं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ३ बोर्डसहितं बारबेल् बेन्च प्रेस?

• निकट-पकड-बेन्च-प्रेस् : एषः व्यायामः महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं त्रिकोष्ठं, बेन्च-प्रेस्-मध्ये प्रयुक्तं प्रमुखं गौण-मांसपेशी-समूहं सुदृढं करोति, अपितु बेन्च-प्रेस्-इत्यस्य तालाबन्दी-चरणं अपि सुदृढं करोति, यत्र बहवः उत्थापकाः संघर्षं कुर्वन्ति
• पुश-अप्स् : ते समानमांसपेशीसमूहानां उपयोगेन 3 बोर्डेन सह बारबेल् बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवन्ति, परन्तु शरीरस्य भारस्य प्रारूपेण। एतेन स्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्यते, यत् बेन्चप्रेस्-काले उत्तमप्रदर्शने, रूपे च योगदानं दातुं शक्नोति ।