छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज

वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् - अग्रभुजः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, अग्रबाहुं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र प्रयुक्तस्य भारस्य आधारेण भिन्न-भिन्न-स्तरस्य कठिनतायाः प्रस्तावः भवति । क्रीडासु वा दैनन्दिनक्रियासु वा स्वस्य शारीरिकप्रदर्शनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, अधिकं टोन्ड् मांसपेशीयुक्तं च शरीरं प्राप्तुं व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज

• स्थिरतायै पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठं पीठिकायां दृढतया निपीड्य स्थापयन्तु, ततः बारबेलं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितानि बाहून् वक्षःस्थले ऋजुतया धारयन्तु
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव अग्रबाहुौ तलस्य लम्बवत् कृत्वा ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा परन्तु कोणौ न कुण्डीकृत्य बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज

• पकडः : सफलस्य वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् कृते भवतः बारबेलस्य पकडः अत्यावश्यकः अस्ति। भवतः पकडस्य विस्तारः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतः भवेत् । भवतः अग्रभुजाः लम्बवत् भवेयुः यदा शलाका अधः स्थाने भवति। अशुद्धपरिग्रहेण अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् बारं न्यूनीकरोतु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अस्ति यत् बारं शीघ्रं न्यूनीकरोति वा सम्यक् स्थाने न भवति वा। वक्षःस्थलस्य मध्यं यावत् शलाकाम् अवनमयितव्यं न तु कण्ठं वा उदरं वा । अवरोहणं मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु द्रुतं जेर च

छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Chest Bench Press - Forearms व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः निरीक्षणं करणीयम् इति अपि उत्तमः विचारः। व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज?

• Decline Bench Press - अयं संस्करणः वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशीषु अधिकं केन्द्रितः अस्ति । अग्रबाहुभिः भारं ऊर्ध्वं धक्कायन् अवनतिपीठिकायां क्रियते ।
• Close-Grip Bench Press - एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठं, आन्तरिकवक्षःस्थलस्य मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति । अग्रबाहुः प्रेसस्य समये बारबेलस्य उपरि समीपस्थः भवति ।
• डम्बल बेन्च प्रेस - एतत् भिन्नता मांसपेशीनां असन्तुलनेषु सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च गतिस्य अधिकां परिधिं प्रदाति । प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा अग्रबाहुभिः भारं उपरि धक्कायन् व्यायामः क्रियते ।
• Reverse-Grip Bench Press - एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति । त्वद्मुखाञ्जलिभिः क्रियते, अग्रभुजैः च भारं ऊर्ध्वं धक्कायते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - अग्रभुज?

• डम्बल मक्षिकाः भवतः दिनचर्यायां उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् कुर्वन्ति, अधिकं व्यापकं कसरतं प्रदास्यन्ति तथा च मांसपेशीनां लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयित्वा वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेसस्य - अग्रभुजस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति।
• Tricep Dips अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः भवतः Chest Bench Press - Forearms workout इत्यस्य वर्धनं कर्तुं शक्नोति। ते मुख्यतया त्रिकोष्ठेषु केन्द्रीभवन्ति परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च नियोजयन्ति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं स्थिरतां च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति येन बेन्चप्रेस् करणसमये भवतः प्रदर्शनं परिणामेषु च सुधारः भवितुम् अर्हति