छाती बेंच प्रेस - बट

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት छाती बेंच प्रेस - बट

वक्षःस्थलबेन्चप्रेस् - बट् व्यायामः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य निम्नशरीरस्य च व्यायामं प्रदाति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतत् व्यायामं कृत्वा मांसपेशीद्रव्यमानं सुधारयितुम्, सहनशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन सन्तुलितं दृढं च शरीरं लक्ष्यं कुर्वतां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छाती बेंच प्रेस - बट

• शिरःतः गुदपर्यन्तं समं सन्तुलितं भवति इति सुनिश्चित्य समतलपीठिकायां शयनं कुर्वन्तु।
• स्कन्धविस्तारापेक्षया एव विस्तृताः हस्तौ बारबेलस्य उपरि स्थापयन्तु, तालुकाः भवतः दूरं मुखं कृत्वा ।
• बारबेलं रेकतः उत्थाप्य पूर्णतया विस्तारितबाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनमयतु यावत् वक्षःस्थलात् एकइञ्चं यावत् न भवति।
• निःश्वासं कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु, भवतः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपयोगेन गतिं चालयन्तु । बाहू पूर्णतया विस्तारिताः, वक्षःस्थलं च प्रेसस्य उपरि संकुचितं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्मर्यतां, सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् अपि च सम्पूर्णे व्यायामे भवतः निम्नशरीरस्य बट् च बेन्चस्य सम्पर्कं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति तथा च...

በትኩርቱ መስራት छाती बेंच प्रेस - बट

• हस्तस्थापनम् : भवतः हस्ताः बारबेलस्य उपरि स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तौ अतिसमीपे वा अतिदूरे वा स्थापयित्वा भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावं जनयति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां च सीमितं कर्तुं शक्नोति
• नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितरूपेण बारबेलं वक्षःस्थलं यावत् अवनयन्तु । ततः, यावत् भवतः बाहू ऋजुः न भवति परन्तु कुण्डलः न भवति तावत् यावत् पुनः उपरि धक्कायन्तु। शीघ्रं बारबेलं पातुं वा अतिशीघ्रं उपरि धक्कायितुं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः बारबेलं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा भवन्तः तत् उपरि धक्कायन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु। अनेकाः जनाः

छाती बेंच प्रेस - बट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छाती बेंच प्रेस - बट?

निश्चयेन, आरम्भकाः वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अपि च, विशेषतः व्यायामं शिक्षमाणः सुरक्षायै प्रशिक्षकः वा स्पोटरः वा उपस्थितः भवितुं लाभप्रदः भवितुम् अर्हति । "बट्" भागः सामान्यतया बेन्चप्रेस् अभ्यासेन सह सम्बद्धः नास्ति, अतः यदि भवान् विशिष्टविविधतायाः उल्लेखं करोति तर्हि कृपया अधिकविवरणं प्रदातव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छाती बेंच प्रेस - बट?

• वक्षःस्थलस्य पीठस्य अवनतिः प्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः अवनतिरूपेण सेट् भवति, वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिषु अधिकं बलं ददाति ।
• निकट-पकड-वक्षःस्थल-बेन्च-प्रेसः : स्वस्य पकडं समीपस्थं भवितुं समायोजयित्वा, भवन्तः त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां आन्तरिकभागं च अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• डम्बल चेस्ट बेन्च प्रेस : बारबेलस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य उपयोगं करोति, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सुधारयितुम्, गतिपरिधिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• विस्तृत-परिग्रह-वक्षःस्थल-बेन्च-प्रेस् : बारबेल्-इत्यस्य उपरि स्वस्य पकडं विस्तृतं कृत्वा भवन्तः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां बाह्यभागे अधिकं बलं दातुं शक्नुवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छाती बेंच प्रेस - बट?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् चेस्ट बेन्च प्रेसस्य पूरकं भवन्ति यतः ते त्रिसेप्स् इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये बेन्च प्रेसिंग् इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति । एतेषां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन भवतः बेन्चप्रेस्-प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते, मांसपेशीनां असन्तुलनं च निवारयितुं शक्यते ।
• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलस्य बेन्चप्रेस् इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति - वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च । ते महत् पूरकं भवन्ति यतोहि ते मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधारयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, येन कालान्तरे बेन्चप्रेस्-प्रदर्शनं उत्तमं भवितुम् अर्हति ।