बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस

बारबेल् इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेसः एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, वक्षःस्थलं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, तथैव पृष्ठस्य उपरितनं कोरं च संलग्नं करोति इदं शरीरस्य उपरितनशक्तिं निर्मातुं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः त्रिकोष्ठेषु तथा च वक्षःस्थलस्य उपरितनभागे। जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीद्रव्यमानस्य, शक्तिस्य च सुधारणे सहायकः भवति अपितु स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च उत्तमप्रदर्शने योगदानं ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस

• तलस्य समतलपादं कृत्वा पीठिकायां उपविश्य निकटपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम्, हस्तौ स्कन्धविस्तारं भवितव्यम्
• दण्डं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् कृत्वा वक्षःस्थलस्य उपरि ऋजुं धारयन्तु ।
• यावत् वक्षःस्थलस्य मध्यभागं स्किम् न करोति तावत् शनैः शनैः शलाकाम् अवनयतु, भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भवतः त्रिकोष्ठं नियोजयन्तु ।
• बारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्तु परन्तु कोणौ न ताडयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस

• पकडः - जनानां कृते एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति अशुद्धपरिग्रहः । स्कन्धविस्तारं किञ्चित् न्यूनं वा भवतः हस्तौ बारबेलस्य उपरि भवेत् । निकटपरिग्रहः त्रिकोष्ठं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं करोति । परन्तु सावधानं भवतु यत् पकडं अतिसमीपं न कुर्वन्तु यतः एतेन भवतः कटिबन्धेषु तनावः भवति तथा च भवतः भारस्य परिमाणं सीमितं भवति ।
• कोणस्य स्थितिः : सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। कोणयोः ज्वलनं भवति चेत् स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति तथा च त्रिकोणेषु व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितगतिभिः सह व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं अधः कृत्वा पुनः उपरि धक्कायन्तु

बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Incline Close Grip Bench Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते लघुभारैः आरभ्य क्रमेण बलवन्तः वर्धन्ते । चोटं निवारयितुं समुचितरूपं, तकनीकं च भवितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी उत्थापकः वा पर्यवेक्षणं करोतु इति सहायकं भवेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस?

• अवनतिः निरोधः पकडः बेन्च प्रेसः : झुकावस्य स्थाने बेन्चः अवनतिं प्रति सेट् भवति, यत्र वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशिनां लक्ष्यं भवति ।
• फ्लैट् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता समतलबेन्च् इत्यत्र क्रियते, मध्यवक्षःस्थलस्य, त्रिकोणस्नायुषु च अधिकं केन्द्रीकृत्य ।
• Smith Machine Incline Close Grip Bench Press: अस्मिन् भिन्नतायां Smith मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् विशेषतया आरम्भकानां कृते अधिकं स्थिरतां सुरक्षां च प्रदातुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह झुकावः निकटपरिग्रहबेन्चप्रेसः : एतत् भिन्नता बारबेलमध्ये प्रतिरोधपट्टिकाः योजयति, कठिनतां वर्धयति तथा च सम्पूर्णे लिफ्ट् मध्ये मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झुकाव बंद पकड़ बेंच प्रेस?

• त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् त्रिसेप्स् इत्यत्र ध्यानं दत्त्वा बारबेल् इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य पूरकं भवन्ति, ये बेन्च प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, येन उपरितनशरीरस्य समग्रशक्तिः स्थिरता च वर्धते
• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः बारबेल् इन्क्लाइन् क्लोज् ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति, यत्र वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धाः च सन्ति, अतः व्यापकं व्यायामं प्रदाति तथा च कार्यात्मकशक्तिविकासे सहायकं भवति