बर्पी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बर्पी
बर्पी पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः तीव्रं व्यायामं प्रदाति, यत्र मांसपेशीनां शक्तिः, सहनशक्तिः, हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं च सुधारयितुम् शक्तिप्रशिक्षणं एरोबिकतत्त्वानि च संयोजयति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य शारीरिकसुष्ठुता वर्धयितुं वा वजनं न्यूनीकर्तुं वा इच्छन्ति । जनाः बर्पीस् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एषः बहुमुखी व्यायामः अस्ति यः कुत्रापि कर्तुं शक्यते, कस्यापि उपकरणस्य आवश्यकतां विना, तथा च ते उच्च-तीव्रता-प्रकृतेः कारणात् अधिकांश-व्यायामानां अपेक्षया शीघ्रं कैलोरी-दहनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बर्पी
- शरीरं स्क्वाट्-स्थितौ अधः कृत्वा पुरतः तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयतु ।
- पादौ पुनः पुश-अप-स्थितौ पादं कृत्वा शीघ्रं वक्षःस्थलं तलपर्यन्तं अवनयतु ।
- वक्षःस्थलं पुनः पुश-अप-स्थितौ उपरि धक्कायन्तु, तत्क्षणमेव स्वस्य अधः पादं पुनः आकर्षयन्तु ।
- स्क्वाट्-स्थानात् उत्थाय शिरसा उपरि हस्तान् कृत्वा वायुतले उपरि कूर्दन्तु, ततः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बर्पी
- **नियन्त्रित-आन्दोलनानि**: बर्पीजः उच्च-तीव्रतायुक्ताः व्यायामाः सन्ति तथा च तेषु दूरं वहितुं त्वरितरूपेण गन्तुं च सुलभम् अस्ति। तथापि एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । प्रत्येकं गतिं नियन्त्रणेन करणीयम् इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः पुनः फलकस्य स्थाने कूर्दन्ति तदा मृदुतया अवतरन्तु यत् भवतः सन्धिषु जर्जरं न भवति । यदा भवन्तः पुनः स्थातुं कूर्दन्ति तदा शक्तिना अपि तु नियन्त्रणेन अपि कुर्वन्तु येन भवतः संतुलनस्य हानिः न भवति ।
- **श्वासः**: बर्पीजं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम्। यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं स्क्वाट् मध्ये अवनयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा भवन्तः कूर्दन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
बर्पी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बर्पी?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Burpee व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं मन्दं प्रबन्धनीयगत्या च आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामस्य प्रयासात् पूर्वं सम्यक् रूपं अवगन्तुं अपि सहायकं भवति। यदि पूर्णः बर्पी प्रारम्भे अतीव चुनौतीपूर्णः भवति तर्हि परिवर्तिताः संस्करणाः सन्ति येषां प्रयासः आरम्भकाः कर्तुं शक्नुवन्ति, यथा कूर्दनस्य स्थाने पुनः फलकस्य स्थितिं प्रति पदानि स्थापयितुं, अथवा जानुभ्यां पुश-अपं कर्तुं यथा कस्यापि नूतनव्यायाम-दिनचर्यायाः विषये, सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शः करणीयः ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बर्पी?
- Burpee Push-Up इत्येतत् अन्यत् विविधता अस्ति, यत् यदा भवान् तख्तास्थाने भवति तदा व्यायामे पुश-अपं समावेशयति ।
- एकपादयुक्तः बर्पी एकः चुनौतीपूर्णः विविधता अस्ति यस्मिन् एकं पादं भूमौ दूरं कृत्वा व्यायामं करणीयम् ।
- टक जम्प बर्पी एकं टक जम्पं समावेश्य अतिरिक्तं कार्डियो बूस्ट् योजयति यथा भवन्तः स्क्वाट् स्थितितः उपरि आगच्छन्ति।
- साइड बर्पी एकः विविधता अस्ति यस्मिन् सीधा उपरि कूर्दनं न कृत्वा पार्श्वे कूर्दनं भवति, पार्श्वस्नायुषु अधिकं गहनतया कार्यं भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बर्पी?
- स्क्वाट्स्, बर्पीस् इव, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निम्नशरीरस्य लक्ष्यं करोति, यत्र चतुर्भुजः, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च सन्ति, येन समग्रशक्तिः, सहनशक्तिः च सुधारयितुं शक्यते
- पर्वतारोहिणः अपि बर्पीजस्य पूरकाः भवन्ति यतोहि ते उच्चतीव्रतायुक्तः हृदयरोगस्य व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं करोति, बर्पी इत्यस्मिन् फलकस्य स्थितिः इव, तथैव चपलतां समन्वयं च सुदृढं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बर्पी
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- बर्पी वर्कआउट
- उच्च-तीव्रता बर्पी व्यायाम
- हृदय-संवहनी बर्पी दिनचर्या
- पूर्णशरीरस्य बर्पी वर्कआउट
- फिटनेस कृते बर्पी
- बर्पीस् इत्यनेन सह बलप्रशिक्षणम्
- वजनं न्यूनीकर्तुं बर्पी व्यायामः
- गृहे बर्पी कार्डियो वर्कआउट
- तीव्र शरीरभार व्यायाम Burpee