अवनति Sit-up
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अवनति Sit-up
Decline Sit-up इति अत्यन्तं प्रभावी उदरव्यायामः अस्ति यः गुदा-उदरं तिर्यक् मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः मध्यवर्तीतः उन्नत-सुष्ठुता-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य मूल-व्यायामान् तीव्रं कर्तुं इच्छन्ति । जनाः Decline Sit-ups कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि ते नियमितसिt-ups कृते एकं चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदास्यन्ति, उत्तमं मुद्रां, उन्नतं एथलेटिकप्रदर्शनं, सुनिर्दिष्टं उदरप्रदेशं च प्रवर्धयन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अवनति Sit-up
- उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे केन्द्रीकृत्य ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
- एकदा भवन्तः शीर्षं प्राप्तवन्तः तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः स्थापयन्तु ।
- गतिं न अपितु उत्थापनं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य एब्स् इत्यस्य उपयोगं कृत्वा स्वस्य गतिं नियन्त्रितं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት अवनति Sit-up
- **नियन्त्रितगति**: नियन्त्रित, जानी-बुझकर गतिभिः सह व्यायामं कर्तुं अत्यावश्यकम्। सिट्-अप-द्वारा त्वरितरूपेण गन्तुं वा गतिं प्रयुज्य आत्मनः उपरि आकर्षितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु । तस्य स्थाने स्वशरीरस्य उत्थापनं अवनयनं च कर्तुं उदरस्य मांसपेशिनां संलग्नीकरणे ध्यानं दत्तव्यं, येन व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।
- **गतिस्य पूर्णपरिधिः**: सुनिश्चितं कर्तुं यत् भवान् प्रभावीरूपेण स्वमांसपेशीषु कार्यं करोति, प्रत्येकं पुनरावृत्तिकाले गतिस्य पूर्णपरिधिद्वारा गन्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यावत् पृष्ठं पीठिकास्पर्शस्य उपरि एव न भवति तावत् शरीरं अवनयितुं, ततः यावत् कोणाः जानुभ्यां न स्पृशन्ति तावत् शरीरं उत्थापयन्तु इति अर्थः । केवलं अर्धपुनरावृत्तिः इति सामान्यदोषं परिहरन्तु।
- **श्वास तकनीक
अवनति Sit-up ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अवनति Sit-up?
आम्, आरम्भकाः अवनति-सिट-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् पारम्परिक-सिट-अप-इत्यस्य अधिकं उन्नतं संस्करणम् अस्ति । एतत् क्षीणस्थानस्य कारणेन अधिकचुनौत्यरूपेण एब्स् लक्ष्यं करोति । आरम्भकाः नियमितरूपेण उपविष्टैः अथवा क्रन्चैः आरभन्ते, यथा यथा ते बलं सहनशक्तिं च निर्मान्ति तथा तथा ते क्षय-उपवासं प्रति प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि किमपि संशयः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा प्रशिक्षकेन वा परामर्शः करणीयः इति सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अवनति Sit-up?
- Decline Weighted Sit-up: अस्य विविधतायाः कृते, व्यायामस्य प्रतिरोधं तीव्रता च वर्धयितुं सिट्-अपं कुर्वन् वक्षःस्थलस्य पारं भारप्लेटं वा डम्बलं वा धारयन्ति
- Decline Sit-up with Leg Raise: अस्मिन् decline sit-up इत्यस्य तलभागे leg raise करणीयम् अस्ति, यत् निम्न abs कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- मेडिसिन् बॉल टॉस् इत्यनेन सह सिट्-अप इत्यस्य अवनतिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः मूवमेंट् बॉल् टॉस् कृत्वा आन्दोलनस्य उपरि वायुतले सिट्-अपं कुर्वन्ति, येन उपरितनशरीरस्य संलग्नता समन्वयः च वर्धते
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह अवनयनं कुर्वन्तु : अस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकां नियतबिन्दौ संलग्नं कृत्वा सिट्-अपं कुर्वन् तान् धारयितुं, गतिं प्रति अतिरिक्तप्रतिरोधं योजयित्वा चुनौतीं वर्धयितुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अवनति Sit-up?
- तख्ताः Decline Sit-ups इत्यस्य महत् पूरकं भवन्ति यतः ते कोरं, पृष्ठस्य अधःभागं, स्कन्धं च सुदृढां कुर्वन्ति, समग्रस्थिरतां सहनशक्तिं च सुदृढां कुर्वन्ति येन Decline Sit-ups इत्यस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्यते।
- लेग-उत्थापनं Decline Sit-ups इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति यतः ते मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये प्रायः पारम्परिक-sit-ups इत्यत्र न्यूनतया कार्यं कुर्वन्ति, येन सम्पूर्णस्य उदरस्य क्षेत्रस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अवनति Sit-up
- अवनति Sit-up workout
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Decline कटिनिवृत्त्यर्थं उपविष्टः
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण अवनति सिट-अप
- Decline Sit-up शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि टोनिंग व्यायाम
- अवनति सिट-अप तकनीक
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य वर्कआउट्
- Decline Sit-ups कथं करणीयम्।