लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

लीवर संकीर्णपरिग्रहः उपविष्टपङ्क्तिः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मांसपेशीनां सहनशक्तिं सुधरयति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं, शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुम्, समग्रशारीरिकसुष्ठुतायां योगदानं दातुं च व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• संकीर्णपरिग्रहेण हस्ततलं गृहीत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखं कृत्वा पृष्ठं पट्टिकायां निपीड्य ऋजुतया उपविशन्तु
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः करं उदरं प्रति आकर्षयन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, गतिं कुर्वन् श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगत्य, तथैव निःश्वासं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति

• नियन्त्रितगतिः : हस्तकं शरीरं प्रति आकर्षयन् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु । भारं आकर्षयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः पृष्ठे तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः आरम्भे स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु तथा च प्रत्येकस्य पुनरावृत्तेः अन्ते स्वस्य उदरपर्यन्तं हन्डलं आकर्षयन्तु। एतेन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् मांसपेशिनां पूर्णगतिपरिधिद्वारा कार्यं करोति, यत् मांसपेशीवृद्ध्यर्थं बलविकासाय च कुञ्जी अस्ति ।
• अतिभारं परिहरन्तु : अत्यधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः भवति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति। एकेन प्रबन्धनीयेन आरभत

लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Lever Narrow Grip Seated Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, वर्तमानस्य फिटनेस-स्तरात् परं न धक्कायितुं शक्यते ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

• अन्यत् विविधता अस्ति Single Arm Seated Row, यत् अधिकलक्षितव्यायामार्थं एकैकं पृष्ठस्य एकस्मिन् पार्श्वे ध्यानं दातुं शक्नोति ।
• लीवर अण्डरहैण्ड् सीटेड् रो अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र भवान् लीवरं गृह्णाति यत् भवतः हस्ततलयोः उपरि मुखं कृत्वा अधः लैट्स् तथा बाइसेप्स् अधिकप्रभावितेण लक्ष्यं भवति
• लीवर उच्चपङ्क्तिः एकः परिवर्तनः अस्ति यः पृष्ठस्य उपरितनं पृष्ठभागं च लक्ष्यं करोति, यतः भवन्तः लीवरं स्वस्य उदरस्य स्थाने स्वस्य उपरितनवक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्ति
• अन्तिमे, लीवर सीटेड् रो विथ अ ट्विस्ट् एकः भिन्नता अस्ति यस्मिन् गतिस्य अन्ते एकः ट्विस्ट् अन्तर्भवति, भवतः तिर्यक् संलग्नं कृत्वा पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर संकीर्ण पकड उपविष्ट पंक्ति?

• Bent Over Rows अन्यः लाभप्रदः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां, विशेषतः मध्यपृष्ठस्य अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु अधिकं स्थिरीकरणस्य मांसपेशिनां, कोर-सङ्गतिः च अन्तर्भवति, तस्मात् भवतः वर्कआउट्-मध्ये कार्यात्मकं शक्तिघटकं योजयति
• डेडलिफ्ट् लीवर नॉरो ग्रिप् सीटेड् रोस् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः ते पृष्ठस्य निम्नभागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सहितं मांसपेशीसमूहानां विस्तृतश्रेणीं लक्ष्यं कुर्वन्ति, समग्रशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयन्ति येन अन्यव्यायामेषु प्रदर्शनं सुधारयितुम् चोटं च निवारयितुं शक्यते