लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य उपरितनभागस्य, स्कन्धस्य, बाहूनां च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा वर्धयति । मध्यस्थसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः न केवलं मांसपेशीद्रव्यस्य निर्माणे सहनशक्तिं च सहायकः भवति, अपितु स्कन्धसन्धिस्य स्थिरतां गतिशीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• पुरतः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् अन्तःमुखाः कृत्वा लीवरयन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम् ।
• कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नेत्राणि अग्रे केन्द्रीकृत्य स्थापयन्तु ।
• स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य शनैः शनैः पार्श्वयोः हस्तान् बहिः आकर्षयन्तु यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवन्ति ।
• क्रमेण गतिं नियन्त्र्य स्कन्धेषु तनावं स्थापयित्वा हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ततः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। इयं सामान्या त्रुटिः अस्ति या चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च अभिप्रेतस्नायुसमूहान् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति। अपि तु सम्पूर्णे गतिपरिधिषु गतिं नियन्त्रयन्तु । मन्दं नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयन्तु, तथैव मांसपेशीनां अधिकतमं संलग्नतां प्राप्तुं मन्दं न्यूनीकरोतु ।
• यन्त्रं सम्यक् समायोजयन्तु : व्यायामः प्रभावी सुरक्षितः च इति सुनिश्चित्य आरम्भात् पूर्वं यन्त्रं स्वशरीरस्य अनुकूलतायै समायोजयन्तु। यदा भवन्तः उपविष्टाः सन्ति तदा हस्तकं स्कन्धस्तरं भवेत्। यदि ते अतिउच्चाः अतिनीचाः वा सन्ति तर्हि भवन्तः स्कन्धयोः पृष्ठयोः वा तनावं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• अतिविस्तारं मा कुरुत: यदा भवन्तः हस्तकं पृष्ठतः आकर्षयन्ति तदा कदा स्थगयन्तु

लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं कृत्वा अपि लाभप्रदं भविष्यति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं महत्त्वपूर्णं भवति, भवतः सीमातः परं न धक्कायितुं शक्यते।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• केबल सीटेड् रिवर्स फ्लाई : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयति
• Resistance Band Seated Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भवतः शक्तिस्तरस्य अनुरूपं समायोजितुं शक्यते तथा च कुत्रापि वर्कआउट् कृते पोर्टेबल भवति।
• Incline Bench Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नतायां incline bench इत्यस्य उपयोगः भवति, यः व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, पृष्ठस्य उपरितनभागस्य स्कन्धस्य च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• Standing Reverse Fly: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् कोरं अधिकं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• Bent-Over Dumbbell Rows: अयं व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् Lever Seated Reverse Fly इत्यस्य सदृशं भवति, यत् समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• चेस्ट् प्रेसः : यदा लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई पश्चभागस्य उपरितनशरीरस्य उपरि केन्द्रितः भवति, चेस्ट् प्रेसः पूर्ववर्ती मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन सम्पूर्णस्य उपरितनशरीरस्य कृते संतुलितं वर्कआउट् भवति