लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई मुख्यतया पृष्ठभागस्य उपरिभागस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, मुद्रां, समग्रशरीरस्य उपरितनस्थिरतां च वर्धयति इति प्रभावी व्यायामः अस्ति आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः, स्कन्धस्य स्वास्थ्यस्य च समर्थनाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• अन्तर्मुखं कृत्वा लीवरयन्त्रस्य हस्तकं गृह्यताम् ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः हस्तान् पार्श्वयोः बहिः आकर्षयन्तु, स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पृष्ठस्नायुषु गतिं कर्तुं उपयुञ्जते, गतिं न अवलम्बन्ते ।
• क्रमेण हस्तकं प्रारम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयित्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• नियन्त्रितगतिः : भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु । अपि तु भारानाम् उत्थापनस्य अवनयनस्य च समये मन्दनियन्त्रितगतिषु ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः मांसपेशिकाः अधिकतया संलग्नाः भविष्यन्ति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।
• सम्यक् बाहुस्थानं : भवतः बाहूः कोणयोः किञ्चित् नतव्याः न तु पूर्णतया ऋजुः । एतेन पृष्ठस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नता भविष्यति तथा च सन्धिषु अनावश्यकं तनावः न भवति ।
• समुचितं भारं : एकेन भारेन आरभत यत् भवन्तः आरामेन १०-१२ पुनरावृत्तयः यावत् उत्थापयितुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकं भारस्य उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, यत् दुर्बलरूपं सम्भाव्यं च चोटं च जनयितुं शक्नोति । यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णस्य उपयोगं करोति

लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा उपस्थितः भवितुम् अपि अनुशंसितम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• केबल रिवर्स फ्लाई : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन मांसपेशीनिर्माणे टोनिङ्गं च अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति
• Resistance Band Reverse Fly: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यः तेषां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति ये गृहे वा यात्रायां वा व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।
• स्थायि विपरीतमक्षिका : एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, कोरं अधिकगहनतया संलग्नं कृत्वा अधिकगतिशीलगतिम् अनुमन्यते ।
• इन्क्लाइन् बेन्च रिवर्स फ्लाई : एतत् परिवर्तनं इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा गतिकोणं परिवर्तयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• Seated Cable Row: एषः व्यायामः Lever Seated Reverse Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः पृष्ठभागे मांसपेशिकाः अपि लक्ष्यं करोति, विशेषतः latissimus dorsi, rhomboids, trapezius च, यत् समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति
• Lat Pulldown: एषः व्यायामः Lever Seated Reverse Fly इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एषः शरीरस्य उपरितनस्य मांसपेशिषु विशेषतया latissimus dorsi इत्यत्र केन्द्रितः भवति, यः खींचने आन्दोलनानां कृते महत्त्वपूर्णः भवति तथा च विपरीतमक्षिकागतिस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।