लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इति लक्षितव्यायामः मुख्यतया पृष्ठस्य उपरिभागं, स्कन्धं च सुदृढं करोति, आसनं च सुदृढं करोति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं, सहनशक्तिं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः मुद्रा असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यबलं सुधारयितुम् अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• अन्तर्मुखं कृत्वा लीवरहस्तं गृहीत्वा कटितः किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु ।
• शनैः शनैः लीवरं पार्श्वयोः किञ्चित् पृष्ठतः च बहिः आकर्षयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा यावत् हस्ताः स्कन्धस्तरं न भवन्ति ।
• स्कन्धयोः पृष्ठस्य उपरितनयोः तनावं अनुभवन् क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• क्रमेण आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु, गतिं नियन्त्र्य, आकस्मिकबिन्दून् परिहरन् । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• **नियन्त्रितगतिः**: भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। तस्य स्थाने मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगं कुर्वन्तु । एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति । एतेन चोटस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति ।
• **समीचीनपरिग्रह**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पकडः दृढः अस्ति परन्तु अत्यधिकं कठिनः नास्ति। तालयोः सम्मुखं भवितव्यौ, लीवरस्य अन्ते च हस्तौ स्थापयेत् । अत्यधिकं कठिनतया ग्रहणं वा गलत् स्थाने वा भवतः कटिबन्धयोः हस्तयोः तनावः भवितुम् अर्हति ।
• **समीचीनः वजनः**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अधिकभारस्य उपयोगः भवति। अत्यधिकभारयुक्तेन भारेन सह संघर्षं कर्तुं न अपितु सम्यक् रूपेण व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति इति भारस्य उपयोगः अधिकं लाभप्रदः भवति।

लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः Lever Seated Reverse Fly इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं न्यूनभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कर्तुं प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोति। यथा यथा कस्यापि व्यायामस्य भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः, युक्तिः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• स्थिरतागोलक उपविष्टः विपरीतमक्षिकाः : अस्मिन् संस्करणे भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं तथा विपरीतमक्षिकां गतिं कुर्वन् संतुलनं सुधारयितुम् एकं स्थिरतागोलकं समावेशितम् अस्ति
• केबल उपविष्टः विपर्ययः उड्डयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवान् केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति । सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्रदाति, येन मांसपेशीनां सक्रियीकरणं अधिकं भवितुम् अर्हति ।
• Resistance Band Seated Reverse Fly: अस्मिन् संस्करणे लीवरयन्त्रस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् सहजतया समायोजितुं शक्यते
• Incline Bench Seated Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नतायां झुकावः बेन्चः भवति, यः व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, स्कन्धस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• Bent Over Rows: अयं व्यायामः रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः कार्यं करोति, पृष्ठभागे मांसपेशयः येषां उपयोगः लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इत्यत्र अपि भवति, अतः समग्ररूपेण पृष्ठस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयित्वा तस्य पूरकं भवति
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इत्यस्य सदृशं पश्च डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, तस्मात् रिवर्स-फ्लाई-गतिस्य उत्तमनिष्पादनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधरति