साइड जम्प स्टेप अप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት साइड जम्प स्टेप अप
Side Jump Step Up इति एकः स्फूर्तिदायकः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, चपलतां, हृदयस्य सहनशक्तिं च वर्धयति । इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकानां कृते उन्नत-फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायां गतिशीलं गतिं तीव्रताम् च योजयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते आकर्षकः अस्ति येषां उद्देश्यं भवति यत् तेषां एथलेटिक-प्रदर्शनं सुधारयितुम्, कैलोरी-दहनं कर्तुं, अथवा केवलं स्वस्य नियमित-व्यायाम-पद्धत्या विविधतां योजयितुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ साइड जम्प स्टेप अप
- तदनन्तरं पेटीसमीपस्थेन पादेन पार्श्वतः कूर्दनं कृत्वा अन्यं जानुं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु
- आघातं अवशोषयितुं जानु किञ्चित् नतम् कृत्वा पेटीयां मृदुतया अवतरन्तु।
- अवरोहणानन्तरं पुनः संतुलनं प्राप्तुं क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት साइड जम्प स्टेप अप
- क्रमिकप्रगतिः : निम्नपदेन वा बेन्चेन वा आरभत। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा भवन्तः क्रमेण सोपानस्य ऊर्ध्वतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एतेन चोटस्य निवारणे सहायता भविष्यति तथा च सुनिश्चितं भविष्यति यत् भवान् सुरक्षिते प्रभावी च दरेन प्रगतिम् करोति।
- संतुलनं स्थापयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये संतुलनं नष्टं भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा पुरतः स्थिते नियतबिन्दौ दृष्टिः केन्द्रीकुरुत । एतेन भवतः स्थिरतां वर्धयितुं व्यायामः अधिकः प्रभावी भविष्यति ।
- वार्म अप : यथा कस्यापि व्यायामस्य सदृशं, आरम्भात् पूर्वं तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
साइड जम्प स्टेप अप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ साइड जम्प स्टेप अप?
आम्, आरम्भकाः Side Jump Step Up इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं च अधः सोपानेन वा पेटीना वा आरभणीयम् । यथा यथा तेषां बलं संतुलनं च वर्धते तथा तथा ते सोपानस्य अथवा पेटीयाः ऊर्ध्वतां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । कस्यापि व्यायामात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं तथा च स्वशरीरस्य वचनं श्रोतुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति, यदि कस्यापि गतिः वेदनाम् उत्पद्यते तर्हि स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት साइड जम्प स्टेप अप?
- Side-to-Side Plyo Box Jumps इत्यत्र पेटीयाः एकस्मात् पार्श्वे अन्यतमं पार्श्वे कूर्दनं भवति, येन आवश्यकं तीव्रता, चपलता च वर्धते ।
- स्केटर जम्प्स् इति अन्यत् विविधता यत् हिमस्केटर्-क्रीडकानां गतिं अनुकरणं करोति, यत्र भवन्तः एकस्मात् पादात् अन्यतमं पादं यावत् कूर्दितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, पार्श्वतः गच्छन्ति
- Side Jump to Balance इति अधिकं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यत्र भवान् पार्श्वे कूर्दति ततः एकस्मिन् पादे संतुलनं करोति, स्थिरतां कोरबलं च वर्धयति ।
- औषधकन्दुकेन सह पार्श्वकूदने पार्श्वकूदं कुर्वन् औषधकन्दुकं धारयितुं प्रतिरोधस्य, शक्तिप्रशिक्षणस्य च अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች साइड जम्प स्टेप अप?
- फुफ्फुसाः : फुफ्फुसाः अन्यः निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः Side Jump Step Ups इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान् अपि कार्यं कुर्वन्ति - क्वाड्स्, हैमस्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च - परन्तु भिन्नरूपेण, भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां संतुलनं च योजयन्ति।
- बॉक्स जम्प्स : बक्स जम्प्स एकः प्लायमेट्रिक व्यायामः अस्ति यः विस्फोटकशक्तिं समन्वयं च वर्धयति, साइड जम्प स्टेप अप्स् इत्यस्य सदृशं, येन एते व्यायामाः समाविष्टाः कस्यापि वर्कआउट् दिनचर्यायाः महान् परिवर्तनः भवति, यतः ते द्वौ अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं चपलतां च सुधारयितुम् केन्द्रीभवतः।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች साइड जम्प स्टेप अप
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- Side Jump Step Up वर्कआउट्
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Side Jump Step Up दिनचर्या
- पादस्य मांसपेशिनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- ऊरु टोनिंग व्यायाम
- Side Jump Step Up प्रशिक्षणम्
- शरीरस्य भारस्य पादस्य कसरतम्
- ऊरुस्नायुषु कृते Side Jump Step Up