بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون
The Band Fixed Back Close Grip Pulldown هڪ انتهائي اثرائتي ورزش آهي جيڪا توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ۽ مضبوط ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي لاءِ شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن جيئن ان کي آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت ۽ برداشت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، پوسٽل استحڪام کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل، عضلاتي جسماني حاصل ڪرڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون
- بيٺو يا ويھي پنھنجي پيرن سان ڪلھھ-چوٿائي ڌار، مزاحمت واري بينڊ کي سامھون.
- بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو، هڪ ويجهي گرفت استعمال ڪندي جتي توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار آهن.
- بينڊ کي ھيٺ لھي پنھنجي جسم ڏانھن، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي پاسن جي ويجھو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪريو جيئن توھان بينڊ کي پنھنجي سيني ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، بينڊ کي اجازت ڏيو ته توهان جي هٿن کي آسانيء سان مٿي ڏانهن ڇڪي، ۽ ورزش کي ورجائي ورجائي جي گهربل تعداد لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون
- ڪنٽرول موومينٽ: جڏهن بينڊ کي ڇڪي، پڪ ڪريو ته توهان ان کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ ڪيو. بينڊ کي ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ٽارگيٽ ڪيل عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول نٿو ڪري.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو. اهو نه صرف توازن ۽ استحڪام سان مدد ڪري ٿو پر توهان جي بنيادي عضون کي پڻ ڪم ڪري ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي تحريڪ جي چوٽي تي وڌايو وڃي ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي هيٺئين پاسي سان گڏ ڪريو. انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته توهان حرڪت جي مڪمل حد ذريعي ڪم ڪري رهيا آهيو، جيڪو عضلات جي ترقي ۽ ترقي لاء اهم آهي.
- Overstretch کان بچڻ
بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Band Fixed Back Close Grip Pulldown ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء گهٽ شدت جي مزاحمت واري بينڊ سان شروع ڪيو وڃي. جئين توهان مشق سان مضبوط ۽ وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو، توهان تدريجي طور تي مزاحمت وڌائي سگهو ٿا. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل کي پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو وڃي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون?
- The Band Fixed Back Underhand Grip Pulldown: انڊر هينڊ گرفت استعمال ڪندي، هي تغير هيٺين ليٽ ۽ بائسپس تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- بينڊ فڪسڊ بيڪ سنگل آرم پلڊ ڊائون: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ هڪ هٿ هيٺ بينڊ کي ڇڪيو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- بينڊ فڪسڊ بيڪ غير جانبدار گرفت پلڊ ڊائون: هي تغير هڪ غير جانبدار گرفت استعمال ڪندو آهي، جيڪو کلائي ۽ ڪلهن تي آسان ٿي سگهي ٿو.
- The Band Fixed Back Supine Grip Pulldown: ھن تبديلي ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ بئنڊ کي توھان ڏانھن ڇڪڻ، جيڪو مزاحمت جو مختلف زاويو مهيا ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون?
- Bent-Over Barbell Rows: هي مشق نه رڳو ليٽ کي ڪم ڪندي پل ڊائون کي پورو ڪري ٿي پر رومبائيڊس ۽ هيٺين پٺي جي عضون کي پڻ مشغول ڪري ٿي، ان ڪري مجموعي طور تي پوئتي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو.
- ڊمبل پل اوور: هي مشق بينڊ فڪسڊ بيڪ ڪلز گرفت پلڊ ڊائون کي مڪمل ڪري ٿي لٽس کي اسٽريچ پوزيشن ۾ نشانو بڻائيندي، جيڪا عضلاتي لچڪ ۽ رفتار جي حد کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پل ڊائون ورزش جي اثرائتي کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** بينڊ مقرر ٿيل پوئتي بند گرفت پلڊ ڊائون
- بينڊ واپس ورزش
- بند ڪريو گرفت پلڊ ڊائون ورزش
- بينڊ سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- بينڊ اسسٽنٽ پلڊ ڊائون
- بند ڪريو گرفت بينڊ ورزش
- بينڊ سان پوئتي عضلات جي تربيت
- مزاحمتي بينڊ پل ڊائون مشق
- بند ڪريو گرفت پوئتي مشق
- پوئتي عضلات لاء بينڊ پل ڊائون
- بند گرفت بينڊ پل ڊائون سان واپس ٽريننگ