යාඥා Squat Yoga Pose

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් යාඥා Squat Yoga Pose

ප්‍රේයර් ස්කොට් යෝගා ඉරියව්ව යනු උකුල් විවෘත කිරීමට, පහළ පිටුපස සහ වළලුකර දිගු කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. විශේෂයෙන්ම ශරීරයේ පහළ කොටසෙහි නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම ඉරියව්වකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සන්සුන් හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර යාඥා Squat Yoga Pose

• ඔබ මනඃකල්පිත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කරමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස තුළ ඔබේ වැලමිට තබා, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට යාච්ඤා ඉරියව්වෙන් ඔබේ අත් එකට ගෙන එන්න.
• මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ හුස්ම මත අවධානය යොමු කරමින්, සුවපහසු තාක් දුරට ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
• ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් සෙමෙන් කෙළින් කර නැවත නැගී සිටින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා යාඥා Squat Yoga Pose

• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම: හුස්ම ගැනීම යෝගයේ තීරණාත්මක අංගයක් වන අතර, යාඥා ස්කොට් ඉරියව්ව ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉරියව්වට පහත් කරන විට ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ නැගිටින විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය සහ අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ බලශක්ති ප්රවාහය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහාය වීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• ඔබේ පිටුපසට වට කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ වටකුරු නොවන බව සහතික කර ගන්න. වටකුරු පිටුපස අසහනය සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබට ඔබේ පිටුපස තබා ගැනීමට අපහසු නම්

යාඥා Squat Yoga Pose විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද යාඥා Squat Yoga Pose?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට යාඥා ස්කොට් යෝග ඉරියව්ව, මලසානා හෝ ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව් ලෙසද හැඳින්විය හැක. කෙසේ වෙතත්, එය සෙමින් ගෙන ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ ඉරියව්වෙන් ඉවත් විය යුතුය. ඔබට ඒවා බිම සමතලා කර තබා ගත නොහැකි නම්, යෝග කුට්ටි හෝ ඔබේ විලුඹ යට රෝල් කරන ලද යෝගා පැදුරක් වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සියලුම ව්‍යායාම වල මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කළ හැකි සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් ඉරියව්ව ඉගෙන ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර යාඥා Squat Yoga Pose?

• දේවතාවියගේ ඉරියව් විචලනයට ඔබේ දෙපා පිටතට හරවා ගැනීම, දණහිස් නැමීම සහ ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් පපුව දෙසට යාඥා ස්ථානයට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
• ගෙඹි ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ පාද පුළුල්ව තබාගෙන, හෘද මධ්‍යයේ ඔබේ අත් යාඥා ස්ථානයේ තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට මෘදු ලෙස තල්ලු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• පුටු ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන් ඔබේ දණහිස් නැමීම සහ ඔබේ පපුව අසල යාච්ඤා කරන ස්ථානයට ඔබේ දෑත් ගෙන යන තීව්‍රතාවය අඩු වෙනස්කමකි.
• කාක ඉරියව් විචලනය යනු ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් බිමට සමතලා කර තබාගෙන, පසුව ඔබේ දෑත් සමතුලිත කිරීම සඳහා ඔබේ පාද බිමෙන් එසවීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් යාඥා Squat Yoga Pose?

• පුටු ඉරියව්ව යනු යාඥා ස්කොට් යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන් කලවා සහ ග්ලූටේස් ක්‍රියා කරන අතර, යාඥා ස්කොට් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ගාර්ලන්ඩ් ඉරියව්ව යාඥා ස්කොට් යෝග ඉරියව්ව සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන්නේ එය උකුල් සහ වළලුකරවල නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, උදරීය මාංශ පේශි සහ පිටුපස ශක්තිමත් කරයි, සහ සමතුලිතතාවය වැඩි කරයි, යාඥා ස්කොට් ඉටු කිරීම සහ පැවැත්වීම පහසු කරයි.