රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව

රාජාලියා යෝගා ඉරියව්ව, ගරුදාසනා ලෙසද හැඳින්වේ, විශේෂයෙන් වළලුකර සහ පැටවුන්ගේ සාන්ද්‍රණය, සමබරතාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි ස්වභාවය නිසා ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය, එය දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හොඳ තේරීමක් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ වම් පාදය මත ඔබේ බර මාරු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන්න. ඔබේ දකුණු පාදය ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු කලවා වමට හරස් කරන්න. හැකි නම්, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් පැටවා පිටුපසට සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට කෙළින්ම දිගු කරන්න. ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණට යටින් දමන්න. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ නළල බිමට ලම්බකව ඔසවන්න. ඔබේ අත් සහ අත් ඔතා, ඔබේ අත්ල එකට ඔබන්න (හෝ ඔබට ඒවා ලබා ගත හැකි තරම් සමීපව).
• ඔබේ වැලමිට ඔසවා සිවිලිම දෙසට ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලට ළඟා වන්න. ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔබේ පිටුපසට පහළින්, ඔබේ ඉණ දෙසට තද කර තබා ගන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, පසුව ඔබේ කකුල් සහ අත් ලිහිල් කර නැවත මවුන්ටන් ඉරියව්වෙහි සිටින්න. එම ඉරියව්ව එකම වේලාවක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න, නමුත් අත් සහ පාද ආපසු හරවන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව

• ශේෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: මෙම ඉරියව්ව තුළ සමබර කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය. උපකාර කිරීමට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි, අවධානය යොමු කිරීමට ඔබ ඉදිරියෙහි ඇති කරුණක් සොයා ගන්න. මෙය ඔබව අස්ථාවර කළ හැකි බැවින් අවට බැලීමෙන් හෝ ඔබේ බැල්ම චලනය කිරීමෙන් වළකින්න.
• එතුම බල නොකරන්න: සෑම කෙනෙකුටම තම පාදය සිටගෙන සිටින කකුල වටා හෝ එකිනෙකා වටා තම දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔතා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. කමක් නෑ. බල කරන්න එපා. ඔබට ඔබේ කලවා හරස් කිරීමට හෝ ඔබේ අත් පිටුපස එකට තද කළ හැකිය. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගන්න: උඩින් එල්ලීමෙන් හෝ බොහෝ පසුපසට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ කඳ කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතුය. මෙය

රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට යෝගයේදී රාජාලි ඉරියව්ව (ගරුදාසනා) කළ හැකි නමුත් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඉරියව්වට සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ අවශ්‍ය නම් මුක්කු හෝ වෙනස් කිරීම් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආරම්භකයින්ට තම ඇඟිලි සම්පූර්ණයෙන්ම සිටගෙන සිටින කකුල වටා එතීම වෙනුවට සමබරතාවය සඳහා බිම තබා ගත හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සහතික කළ යෝග උපදේශකයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම්, යෝගියා ඔවුන්ගේ පිටේ වැතිර කකුල සහ අත හරස් කරමින්, උකුල් සහ උරහිස් වෙත මෘදු දිගුවක් ලබා දෙන "නැඹුරු රාජාලියා ඉරියව්" ය.
• "Half Eagle Pose" යනු සරල අනුවාදයකි, එහිදී වෘත්තිකයා පාද පටලැවීමකින් තොරව එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට ඔතා, හෝ අත් පටලැවිල්ලකින් තොරව අත් හරස් කරයි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සීමිත නම්‍යශීලී අයට වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
• "Eagle Pose with Chair Support" යනු සමතුලිත ගැටළු ඇති අය සඳහා සුදුසු ප්‍රභේදයකි, එහිදී වෛද්‍යවරයා ඉරියව්ව ඉටු කරන අතරතුර ආධාරකයක් සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරයි, ඔවුන්ට වැටීම ගැන කරදර නොවී අත සහ පාද එතුම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• එම "

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රාජාලියා යෝග ඉරියව්ව?

• පුටු ඉරියව්ව රාජාලි ඉරියව්වට හිතකර අනුපූරකයක් වන්නේ එය උරහිස් සහ පපුව දිගු කරන අතරතුර කලවා සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
• ගස් ඉරියව්ව යනු රාජාලියා යෝග ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය රාජාලි ඉරියව්ව හා සමාන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම අවධානය වැඩි දියුණු කරන අතර මනස සන්සුන් කරයි.