රණශූර II යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රණශූර II යෝග ඉරියව්ව

වොරියර් II යෝගා ඉරියව්ව ප්‍රබල ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කකුල්, වළලුකර, ඉඟටිය, පපුව සහ උරහිස් ශක්තිමත් කර දිගු කරන අතරම ශක්තිය වැඩි කරයි. එය යෝගා ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු වන අතර, එය ඇතුළත් සහ බහුකාර්ය ඉරියව්වක් බවට පත් කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීරයේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ආහාර දිරවීම සඳහා උදර අවයව උත්තේජනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රණශූර II යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ දකුණු පාදය අංශක 90ක් පිටතට හරවන්න, එවිට ඔබේ ඇඟිලි පැදුරේ ඉහළට යොමු වන අතර ඔබේ වම් පාදය අංශක 45ක් පමණ ඇතුළතට හරවන්න.
• ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව ඔසවන්න, අත් පහළට මුහුණ ලා, ඔබේ දකුණු අත ඉදිරියට යොමු කර වම් අත පිටුපසට යොමු කරමින් ඔබේ කකුල් මත කෙළින්ම පෙළගස්වන්න.
• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න, එය ඔබේ දකුණු වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඔබේ වම් පාදය කෙළින් තබා ගන්න.
• තත්පර 30 සිට මිනිත්තුව දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ඔබේ බැල්ම ඔබේ දකුණු අතේ තබාගෙන, පසුව පැති මාරු කර ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රණශූර II යෝග ඉරියව්ව

• හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම: වොරියර් II හි සිටියදී ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ඔබේ ඉරියව්ව ස්ථාවර කිරීමට, ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට සහ ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බඩ සහ පපුව ඉදිරියට එල්ලා වැටීමයි; ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ කෙළින් තබා ඔබේ පාද අතර කේන්ද්‍රගතව තබා ගන්න.
• උරහිස් පිහිටීම: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කරන කන් දෙසට උරහිස් එසවීමයි. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව, පහළට සහ පසුපසට තබා, බිමට සමාන්තරව ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
• බැල්ම දිශාව: ඔබේ බැල්ම ඔබේ ඉදිරි අතට ඉහළින් තිබිය යුතුය, නමුත් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. එය අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, ඔබට පුළුවන්

රණශූර II යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රණශූර II යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Warrior II Yoga Pose අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට නිවැරදි පෝරමය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මුලදී ඉරියව්ව ඉගෙන ගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, අපහසුතාවයට හෝ වේදනාවට ඔබව තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර රණශූර II යෝග ඉරියව්ව?

• සාමකාමී රණශූර ඉරියව්ව: රණශූර II ඉරියව්වෙන්, නැමුණු කකුලේ අත ඉහළට ඔසවන අතර අනෙක් අත පිටුපස කකුලෙන් පහළට ලිස්සා යන අතර, මෘදු පසුපස නැමීමක් සහ පැති සිරුරේ විවරයක් ලබා දෙයි.
• ප්‍රතිලෝම රණශූර II ඉරියව්ව: මෙය සාමකාමී රණශූරයාට සමාන වේ, නමුත් පසුපස අත පහළට ලිස්සා නොගෙන පසුපස කකුල මත රැඳී ඇති අතර එය වඩාත් තීව්‍ර පැත්තක සිරුර දිගු කරයි.
• නිහතමානී රණශූර ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට උකුල් සන්ධියේ සිට ඉහළ සිරුර ඉදිරියට නැමීම, නැමුණු කකුල ඇතුළත බඳ පටිය තබා පිටුපසට දෑත් වෙත ළඟා වීම, ගැඹුරු උරහිස් විවරයක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ.
• බැඳුනු රණශූර II ඉරියව්ව: රණශූර II ඉරියව්වෙන්, දෑත් පිටුපසට ගෙන, දෑත් එකට බැඳ, ගැඹුරු පපුව සහ උරහිස් විවරයක් නිර්මාණය කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රණශූර II යෝග ඉරියව්ව?

• ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව (ත්‍රිකෝණාසනය) වොරියර් II සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය කොඳු ඇට පෙළේ පාර්ශ්වීය නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරන අතර වොරියර් II ඉරියව්වෙන් ඉලක්ක කරගත් ප්‍රදේශ වන පාදයේ මාංශ පේශි නාද කරන බැවිනි.
• Reverse Warrior Pose (Viparita Virabhadrasana) යනු Warrior II හි වර්ධනය වූ පාදයේ ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය මත ගොඩනැගෙන අතර, ගැඹුරු පැති දිගුවක් සහ ඉදිරිපස ශරීරය විවෘත කරමින්, සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අතරම එය Warrior II ට විශිෂ්ට සහකරුවෙකි.