ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව

ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝගා ඉරියව්ව යනු හරය ශක්තිමත් කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ශරීර ඉරියව්ව සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම විවේකය සහ මානසික පැහැදිලිකම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ දණ නමා ඒවා ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමතුලිත කරන්න.
• ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව දිගු කරන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා, සහ තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඔසවන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඒවා බිම සිට ඉහළට තබා ගන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් සහ ඔබේ පාද බිමට පහත් කිරීමෙන් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ආරම්භකයින් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔවුන්ගේ හස්ත ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු ඉරියව්ව මූලික ව්‍යායාමයකි, එබැවින් ඉරියව්ව පුරාවටම ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමටත්, කාලයත් සමඟ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමටත් උපකාරී වේ.
• ස්ථාවර හුස්මක් පවත්වා ගන්න: හුස්ම ගැනීම ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක අනිවාර්ය අංගයක් වන අතර ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු ඉරියව්ව ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින විට ස්ථාවර, රිද්මයානුකූල හුස්මක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් හෝ වේගයෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ සමබරතාවයට බාධා කළ හැකිය.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය:

ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර මුලදී ඉරියව්ව සම්පූර්ණයෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි විය හැකිය. මුලදී ඉරියව්ව හරහා යෝග උපදේශකයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව?

• සම්පූර්ණ බෝට්ටු ඉරියව්ව (Pripurna Navasana) යනු ඔබ ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් කර ඔබේ ශරීරය සමඟ V හැඩයක් සාදන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
• පහත් බෝට්ටු ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ පිටුපස සහ පාද බිමට සමීප කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවලට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
• Twist සහිත බෝට්ටු ඉරියව්වට මූලික බෝට්ටුවේ ඉරියව්වේදී ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර, එය ආනතව වැඩ කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
• කකුල් එසවුම් සහිත බෝට්ටු ඉරියව්ව යනු බෝට්ටු ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් එසවීම සහ පහත් කිරීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ඉරියව්වට ගතික අංගයක් එක් කිරීමයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව?

• ප්ලාන්ක් ඉරියව්ව (කුම්භකසන) ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝගා ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු ඉරියව්වේ භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන අත්, උරහිස් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි.
• පාලම් ඉරියව්ව (සේතු බන්ධ සර්වාංගාසනය) ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු යෝග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඔරු පැදීමේ බෝට්ටු ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.