ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව යනු සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ඉරියව්ව විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ කායික සහ මානසික සෞඛ්‍යය යන දෙකම ඉහළ නංවන අඩු බලපෑම් සහිත ව්‍යායාමයක් සොයන්නේ නම්, ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ අත්ල එකට තද කර ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ අන්තර් අගුලු දැමූ දෑත් සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ බැල්ම ඔබේ කකුල් දෙසට තබා, ඔබේ බෙල්ල ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබේ හිස පහතට එල්ලා තබන්න.
- හුස්ම 5-10 ක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, පසුව ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ සිරුර නැවත ස්ථාවර ස්ථානයට සෙමින් ඔසවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම ඉරියව්වට ශක්තිමත් හරයක් අවශ්‍ය වේ. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම් උදරය ලිහිල්ව එල්ලා තැබීමයි, එය පිටුපසට බරක් විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ නහය අදින්න.
- ඔබේ දණහිස් මෘදු කරන්න: සිටගෙන සිටියදී, ඔබේ දණහිස් අගුලු නොදැමීම වැදගත් වේ. ඔබේ සන්ධි මත අධික පීඩනයක් ඇති නොකිරීමට ඒවා තරමක් නැමෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දණහිස් අගුලු දැමීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව කළ හැකි නමුත් ප්‍රවේශමෙන් එයට ප්‍රවේශ වීම වැදගත්ය. මෙම ඉරියව්වට හොඳ සමබරතාවයක් සහ ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් නිරපේක්ෂ ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. පහසු ඉරියව් වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ස්ථාවර මුද්‍රාව වැනි වඩාත් දුෂ්කර ඒවා දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, කිසි විටෙකත් අපහසුතාවයට හෝ වේදනාවට තල්ලු නොකරන්න. හැකි නම්, සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ නව යෝග ඉරියව් ඉගෙන ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව?
- ගස් ඉරියව්ව (වෘක්ෂාසනය): මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් කකුලක් මත සමබර කර, අනෙක් දණහිස නැමී, නැගී සිටින කකුලේ අභ්‍යන්තර කලවා හෝ පැටවා මත ඔබේ පාදයේ යටි පතුල තබා, ඔබේ පපුවට යාඥා කරන ස්ථානයේ ඔබේ දෑත් එකට ගෙන එන්න. හෝ උඩින්.
- රණශූර I ඉරියව්ව (විරභද්‍රාසන I): මෙන්න, ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර සිටගෙන, අඩියක් පසුපසට ගෙන එය පිටතට නැඹුරු කර, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිසට නැමී, ඔබේ දෑත් හිසට ඔසවන්න.
- රණශූර II ඉරියව්ව (විරභද්‍රාසන II): මෙය රණශූර I ට සමාන ය, නමුත් මෙම ඉරියව්වේදී, ඔබේ ශරීරය පැත්තට හරවා, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර, ඔබ ඔබේ ඉදිරිපස අත දෙස බලයි.
- රණශූර III ඉරියව්ව (විරභාද්
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව?
- පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයා (අධෝ මුඛ ස්වනාසනය) ස්ථාවර මුද්රා ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, අත්, උරහිස් සහ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථාවර මුද්රා ඉරියව්වේදී අවශ්‍ය ඉහළ ශරීර ශක්තිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- රණශූර II ඉරියව්ව (විරභද්‍රසනා II) ස්ථාවර මුද්රා ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය කකුල් ශක්තිමත් කරන අතර ශක්තිය වැඩි කරයි, එය ස්ථාවර මුද්රා ඉරියව්ව දිගු කාලයක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
- ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව
- දිගු කිරීම සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නම්‍යශීලී බව සඳහා යෝග
- ස්ථාවර මුද්රා ඉරියව්ව
- ශරීරයේ සමබරතාවය සහ දිගු කිරීම
- දිගු කිරීම සඳහා යෝග ඉරියව්
- ශරීර බර යෝග අභ්යාස
- ස්ථාවර මුද්රා යෝගය දිගු කිරීම
- ශරීර සමතුලිතතාවය සඳහා යෝග
- සිරුරේ බර දිගු කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර මුද්රා යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
