කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව

කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව, මකරාසන ලෙසද හැඳින්වේ, ආතතිය මුදා හැරීම සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් මූලික වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළට, ඉණට සහ උරහිස් වලට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන විවේක ඉරියව්වකි. එය අඩු තීව්‍රතාවයක් සහ ඕනෑම තැනක පාහේ කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්, තුවාල වලින් සුවය ලබන පුද්ගලයින් හෝ ආතතියෙන් මිදීමට අපේක්ෂා කරන අය සඳහා විශිෂ්ට ඉරියව්වකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ විවේකය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ වඩාත් අභියෝගාත්මක යෝගා ඉරියව් අතර සන්සුන් සංක්‍රාන්තියක් ලෙස මෙම ඉරියව්ව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ දෑත් පැදුර මත සමතලා කර තබාගෙන, ඒවා ඔබේ උරහිස් යටට තල්ලු කර ඔබේ උඩුකය ඉහළට ඔබන්න, ඔබ ඔබේ පපුව සහ හිස ඔසවන විට ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, නාග ඉරියව්වට සමාන නමුත් වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• දැන් ඔබේ හිස දකුණට හරවා වම් කම්මුල පැදුර මත තබා ගන්න. ඔබේ බැල්ම ඔබේ වම් ඉණ දෙසට විය යුතුය.
• මෙම ඉරියව්ව සුළු වේලාවක් තබාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට දිගු වන බවක් දැනේ.
• ඔබේ පපුව සහ හිස නැවතත් පැදුරට පහළට පහත් කිරීමෙන් ඉරියව්ව මුදා හරින්න, ඉන්පසු ඔබේ හිස වමට හරවා ඔබේ දකුණු කම්මුල පැදුර මත තබා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව

• පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම: කිඹුල් ඉරියව්ව සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ගැඹුරු, පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඉරියව්ව වඩාත් ඵලදායී කරයි. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් හෝ ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හා කාංසාවට හේතු විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: කිඹුලන්ගේ ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ බඩ එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ පිටුපස ආරුක්කුවට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න, මේවා අපහසුතාවයට හා තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි වේ.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ යෝග සඳහා අලුත් නම් හෝ සීමිත නම්‍යශීලී බවක් තිබේ නම්

කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට මකරාසනය ලෙසද හැඳින්වෙන කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව තරමක් සරල වන අතර විවේකය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබට යම් අපහසුතාවයක් ඇති වුවහොත් ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව?

• නාග ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව කිඹුලෙකුගේ ඉරියව්වට සමාන නමුත් පපුව බිමෙන් ඉහළට එසවීම සහ දෑත් කෙළින් කිරීම, ගැඹුරු පසුපෙළක් නිර්මාණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
• අර්ධ ගෙම්බා ඉරියව්ව: මෙම විචලනය කිඹුල් ඉරියව්වේ මෙන් ඔබේ බඩ මත තැබීම ඇතුළත් වේ, නමුත් එක් පාදයක් දණහිසට නැමී, යටි පතුල ඉහළට මුහුණලා ඇත.
• දික් වූ බලු පැටවාගේ ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව කිඹුලන්ගේ ඉරියව්වට සමානයි, නමුත් බඩ මත වැතිර සිටිනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ තට්ටම් ඔසවා, දෑත් ඉදිරියෙන් දිගු කර හතරගාතෙන් සිටී.
• පරෙවි ඉරියව්ව: මෙම විචලනය කිඹුල් ඉරියව්වේ මෙන් ඔබේ බඩ මත තැබීම ඇතුළත් වේ, නමුත් එක් කකුලක් දණහිසට නැමී පිටතට හැරී ඇති අතර අනෙක් පාදය කෙළින්ම දිගු කර ඇත.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කිඹුල් යෝග ඉරියව්ව?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව කිඹුල් ඉරියව්ව සඳහා විශිෂ්ට පසු විපරමක් විය හැකිය, මන්ද එය පහළ පිටුපස සහ උකුල්, කිඹුල් ඉරියව්වේදී නිරත වන ප්‍රදේශ මෘදු ලෙස දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි, සහ විවේකයක් සහ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ මොහොතක් සපයයි.
• නාග ඉරියව්ව කිඹුල් ඉරියව්ව හා සම්බන්ධ තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ගැඹුරු පසුබෑමක් ඇතුළත් වන අතර පපුව වැඩිපුර විවෘත කරයි, එමඟින් කිඹුලන්ගේ ඉරියව්වේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරන කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.