දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්

Child to Cobra Pose යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරන සහ පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරන පුනර්ජීවන ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වන අතර බොහෝ විට යෝග ව්‍යායාම වලට ඇතුළත් වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ විවේකය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්

• ඔබේ කඳ සෙමෙන් ඔසවා ඉදිරියට ලිස්සා ගොස් ඔබේ බඩ මත සමතලා වී නාග ඉරියව්වට මාරු වන්න; ඔබේ පාද පැදුර මත තබා ඔබේ පාද පිටුපසට දිගු කළ යුතුය.
• ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ අත්වලට පහළට ඔබා, සෙමෙන් ඔබේ හිස, පපුව සහ උරහිස් පැදුරෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපසට නැමී, නාග ඉරියව්ව සඳහා සිවිලිම දෙසට බලන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබේ ශරීරය නැවත පැදුරට පහත් කර නැවත දරුවාගේ ඉරියව්වට තල්ලු කරන්න. අවශ්ය පරිදි මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්

• නිසි පෙළගැස්ම: ළමා ඉරියව්වෙන් නාග ඉරියව්වට මාරු වන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබා ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඉරියව් දෙකේදීම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීමට උපකාරී වන අතර, පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. නාග ඉරියව්වේදී, ඔබේ බර ඔබේ පහළ පිටුපසට දැමීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ හරය සහ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• හුස්ම ගැනීම: ආරම්භකයින් යෝගා ඉරියව්වේදී හුස්ම හිරවීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් මෙය ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඔබ ළමා ඉරියව්වෙන් නාග ඉරියව්ව දක්වා ගමන් කරන විට ස්ථාවර, ඒකාකාර හුස්මක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

දරුවා නාග ඉරියව්වෙන් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Child to Cobra Pose ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය යෝගයේ ආරම්භකයින් සඳහා බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලබන මෘදු දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබට කිසියම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ නතර කර යෝග උපදේශකයෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ පෙළගැස්ම පිළිබඳ මාර්ගෝපදේශ ලබා දිය හැකිය. යෝග හෝ ඕනෑම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සැහැල්ලු හෘද ක්‍රියාකාරකම් වලින් ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්?

• දරුවාගේ සිට ඉහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව: නාග ඉරියව්වෙන් නවතිනවා වෙනුවට, ඔබේ උදරයට සහ පපුවට ගැඹුරු දිගුවක් සපයන ඉහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව වෙතට තල්ලු කරන්න.
• දරුවා සිට නාගයා දක්වා ඇඹරීම: ඔබ නාග ඉරියව්වට නැඟී සිටින විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ඔබේ කඳ එක පැත්තකට කරකවන්න.
• දරුවාගේ සිට පහත් නාග ඉරියව්ව දක්වා: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ නාග ඉරියව්වට නැඟී සිටින විට ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස ඇති ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දරුවා ස්පින්ක්ස් ඉරියව්වට: නාග ඉරියව්වට නැඟී සිටිනවා වෙනුවට, ස්පින්ක්ස් ඉරියව්වෙන් ඔබේ උඩුකය වැලමිට මතට ඔසවන්න, එය පහළ පිටුපස ගැටලු ඇති අයට මෘදු විකල්පයක් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දරුවා නාග ඉරියව්වෙන්?

• ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය නාග ඉරියව්වේ ගැඹුරු පසුබෑම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරන මෘදු පසුපස නැමීමක් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ උදර අවයව උත්තේජනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.
• පළඟැටියාගේ ඉරියව්ව නාග ඉරියව්වේදී භාවිතා කරන කොඳු ඇට පෙළ, තට්ටම් සහ අත් සහ පාදවල පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් ළමයාට නාග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය ඉරියව් සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.