අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය
Arms Apart Circular Toe Touch යනු ප්‍රධාන වශයෙන් හරය, hamstrings සහ උරහිස් ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, නම්‍යශීලී බව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි. එය ශරීරය පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර දැඩි ව්‍යායාමවලට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ දෛනික චලනයන් වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඉණෙහි නැමී ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත ළඟා කර, චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ අත්වල දිගුව පවත්වා ගනිමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- එකම චලිතය නැවත නැවත කරන්න, නමුත් මෙවර, නැමී ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයට ළඟා වන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් පැත්ත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ දෑත් කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය
- පාලිත චලනය: ඉණෙහි නැමී ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත පහළට ගෙන ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූලව ඔබේ දෑත් තබා ගන්න. ඉන්පසුව, නැවත නැඟිට ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත පහළට ළඟා වන්න. චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ඕනෑම ආතතියක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීමට ඉක්මන් නොවන්න.
- ආයුධ කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමයේදී අත් නැමීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සහ ඉහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගන්න: ඔබ ඔබේ පාදය ස්පර්ශ කිරීමට නැමෙන විට, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබට එය අභියෝගාත්මක බව පෙනේ නම්,
අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arms Apart Circular Toe Touch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා කුඩා චලිත පරාසයකින් ආරම්භ විය යුතු අතර ඒවායේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය නිවැරදිව ඉටු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, කකුල් V හැඩයෙන් වෙන් කර, සහ වරකට ඔබේ ඇඟිලි වෙත ළඟා වේ.
- තනි කකුලේ ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් පාදය ඉදිරියට දිගු කර ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට පහතට ළඟා වේ.
- පැනීමේ ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම විචලනය හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි, එහිදී ඔබ ඉහළට පැන ඔබේ ඇඟිලි මැද වාතයේ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරයි.
- Squatting Toe Touch: මෙම විචලනය එක් එක් ඇඟිලි ස්පර්ශය අතර squat එක ඒකාබද්ධ කරයි, එමගින් ඔබේ පහළ ශරීරය වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- Standing Side Crunch: මෙම ව්‍යායාමය ආනත මාංශ පේශි මත වැඩ කිරීමෙන් සහ ඉණ සහ උකුල් ප්‍රදේශයේ චලන පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Arms Apart Circular Toe Touch සම්පූර්ණ කරයි.
- Pilates Scissor: මෙම ව්‍යායාමය, Arms Apart Circular Toe Touch ඵලදායී ලෙස සිදුකිරීමේදී තීරණාත්මක අංගයක් වන, hamstrings සහ පහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් Arms Apart Circular Toe Touch සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- Arms Apart Toe ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- උකුල් සහ ඉණ ටෝනිං
- අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ගෙදර පදනම් වූ උකුල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත් හැර වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
