ස්ථාවර උකුල් කවය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර උකුල් කවය
Standing Hip Circle යනු උකුල් වල සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙන්ම පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ සමස්ත සමතුලිතතාවය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමෙන් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, එදිනෙදා චලනයන් සඳහා ආධාර කිරීමටත් හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර උකුල් කවය
- ඔබේ දණහිස නැමී තබාගෙන ඔබේ දකුණු පාදය බිමෙන් මදක් ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිසෙන් රවුමක් අඳිනවා යැයි සිතමින් ඔබේ දකුණු පාදය රවුම් චලිතයකින් කරකවන්න පටන් ගන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයට මාරු වී ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
- සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර උකුල් කවය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ස්ථාවර උකුල් කවය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ප්‍රධාන වේ. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න සිතාගත යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ ඉණෙන් හෝ පහළ පිටුපසින් නොව ඔබේ ඉණෙන් චලනය වන බව සහතික කරයි.
- පාලිත චලනය: රැගෙන යාම පහසු වන අතර ඔබේ ඉණ වල් ලෙස පැද්දීමට පටන් ගන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්යායාමයේ යතුර පාලනය කිරීම, හිතාමතා චලනය වේ. ඔබ ඔබේ උකුල සිනිඳු, රවුම් චලිතයකින් චලනය කරන බවට වග බලා ගන්න. ව්‍යායාමය කඩිමුඩියේ කිරීම හෝ චංචල චලනයන් භාවිතා කිරීම තුවාල වලට හේතු විය හැක.
- ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උකුල සමඟ ඉහළ සිරුර චලනය කිරීමයි. මෙම අභ්යාසය අදහස් කෙරේ
ස්ථාවර උකුල් කවය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර උකුල් කවය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Hip Circle ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා රවුම් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඒවායේ නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් ව්‍යායාමය නතර කර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර උකුල් කවය?
- බරැති ස්ථාවර උකුල් කවය: මෙම විචලනය උකුල් කවයේ චලනය අතරතුර ප්‍රතිරෝධය සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට බරැති වළලුකර පටියක් එක් කරයි.
- පුටුවක් සහිත ස්ථාවර උකුල් කවය: මෙම විචලනය සහාය සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ සමතුලිත ගැටළු ඇති අය සඳහා සුදුසු විකල්පයකි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ස්ථාවර උකුල් කවය: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, එය ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වළලුකර හෝ කලවා වටා තබා ඇත.
- ඖෂධ බෝලයක් සහිත ස්ථීර උකුල් කවය: මෙම විචලනයට උකුල් කවය සිදු කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා උඩුකය සහ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථාවර උකුල් කවය?
- Squats යනු Glutes, hamstrings සහ hip flexors ඇතුළුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින්, ස්ථාවර උකුල් කවයන් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- පිලේට්ස් කකුල් කව වලට ස්ථාවර උකුල් කවයන් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද ඒවා උකුල් සන්ධියේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, අවට මාංශ පේශිවල ස්ථායිතාව සහ පාලනය වැඩි දියුණු කරයි, එය උකුල් කව ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථාවර උකුල් කවය
- ශරීරයේ බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- උකුල් කවයේ ව්යායාම
- ස්ථාවර උකුල් කව චර්යාව
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් කවය
- උකුල සහ ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ස්ථාවර අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථාවර උකුල් කවය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
