හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ යෝග හෝ පිලේට්ස් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමට කැමති අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමෙන් ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ශරීර දැනුවත්භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට හැකි වන අතර, එය ඕනෑම යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය
- ඉණෙන් නැමී, උකුලෙන් එල්ලා, ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් සුවපහසු ලෙස ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, ඔබේ කකුල් හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ දෑත් සමඟ චක්‍ර චලිතයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට යන්න.
- සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී, ඔබේ අත් පිටුපසට පහත් කර ඔබේ ඇඟිලි මුදා හරින්න.
- මෙම ව්‍යායාමය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාම නිසි ආකෘතිය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය
- නිවැරදි අත් පිහිටීම: ඔබේ අත් පිටුපසට අල්ලා ගන්නා විට, ඔබේ අත් පිටතට මුහුණලා ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දකි. නිවැරදි අතේ පිහිටීම ඔබට වඩා හොඳ දිගුවක් ලබා දෙන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉදිරියට නැමෙන විට, ඔබේ පිටුපස හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි දිගු කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස වටකුරු කිරීම, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: චක්රලේඛ චලනය සිදු කරන විට, ඔබ ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන බවටත්, වල් ලෙස පැද්දෙන්නේ නැති බවටත් වග බලා ගන්න. මෙම පාලනය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ ඕනෑම දෙයක් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය?
හෑන්ඩ්ස් රිවර්ස් ක්ලාස්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශ ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකි බැවින් එයට යම් මට්ටමක නම්‍යශීලී බවක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම එය උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් කළ යුතුය. ශරීරය සකස් කිරීම සඳහා පළමුව උණුසුම් කිරීමේ ව්යායාම කිහිපයක් කිරීම ද හොඳ අදහසකි. එය ඉතා අපහසු නම්, තෝරා ගැනීමට වෙනත් ආරම්භක-හිතකාමී අභ්යාස ඕනෑ තරම් තිබේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ සමතුලිත පුවරුවක හෝ ස්ථායි බෝලයක් මත සිටගෙන ව්යායාම කිරීම සිදු කිරීමයි, එමඟින් චලනයට සමතුලිතතාවයේ සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- ඔබ පහතට නැමෙන විට ඔබේ කඳ පැත්තට කරකවමින්, ඔබේ ආනතව මෙන්ම ඔබේ මිටියාවත සහ පහළ පිටුපස ක්‍රියා කිරීමෙන් ඔබට අත් ප්‍රතිලෝම කර ඇති චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශයට පෙරළියක් එක් කළ හැකිය.
- උසස් ප්‍රභේදයක් සඳහා, සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ අතේ තබාගෙන, චලනයට ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරමින් සහ දුෂ්කරතාව වැඩි කරමින් හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඔබට වාඩි වී සිටින ස්ථානයක ව්යායාම කළ හැකිය, එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය?
- "Seated Forward Bend" යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය හෑන්ඩ්ස් රිවර්ස් ක්ලාස්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශයට සමාන වන අතර, එය හෑන්ඩ්ස් රිවර්ස් ක්ලැස්ප්ඩ් ටෝ ටච් එකට සමාන වන අතර, එය සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- "පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා" යනු යෝගා ඉරියව්වකි, එය හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝමව අල්ලාගත් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශයට අනුපූරක වන අතර එය ශරීරයේ සියලුම පසුපස දාමය, පැටවුන් සහ පිටුපසට විහිදෙන අතර එමඟින් නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- අත් ආපසු හරවන ලද ව්‍යායාමය
- වෘත්තාකාර ඇඟිලි ස්පර්ශ පුරුද්ද
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- නිවසේදී උකුල් සහ ඉණ ව්යායාම
- අත්වැල් බැඳගත් ඇඟිලි ස්පර්ශය
- පහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- චක්රලේඛ චලන ඉණ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do හෑන්ඩ්ස් ප්‍රතිලෝම ක්ලැස්ප්ඩ් චක්රලේඛ ටෝ ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
