ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
Lever Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමකින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට පහසුවෙන් ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි සඵලතාවය සඳහා Lever Military Press ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවන් තුළට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන, හුස්ම පිට කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් නතර කරන්න.
- චලනය පාලනය කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ පෝරමය පුරාම නිවැරදිව තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- **ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න:** බොහෝ දෙනෙක් කරන පොදු වැරැද්දක් නම් ව්‍යායාමයේදී තම පිටුපසට වැදීමයි. මෙය ව්යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කරයි, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- ** ඉක්මන් නොවන්න:** ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වන අතර ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ව්යායාමයේ පහත් කිරීමේ අදියර ඉසිලීමේ අදියර මෙන් වැදගත් වේ, එබැවින් ලීවරය සෙමින් හා පාලනයෙන් පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා
ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ නිවැරදි චලනයන් තේරුම් ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට සහ පසුව සිසිල් කිරීමට වග බලා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- Standing Lever Military Press යනු ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර පුද්ගලයා සිටගෙන සිටින තවත් ප්‍රභේදයකි, ක්‍රියාවලියේදී වඩාත් ස්ථායී මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
- One-Arm Lever Military Press යනු එක් අතකින් එක අතකට අවධානය යොමු කරන ප්‍රභේදයකි, පුද්ගල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Behind-the-neck Lever Military Press යනු උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් හිස පිටුපසට තීරුව පහත් කර ඇති අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- Incline Lever Military Press යනු ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස උරහිස් මාංශ පේශී වෙත අවධානය යොමු කරන බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය?
- Barbell Upright Row: මෙම අභ්‍යාසය හමුදා මුද්‍රණාලයේ ද්විතියික චලනය වන මාංශ පේශී, ඉහළ උගුල් සහ පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, එබැවින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Push-ups: මූලික වශයෙන් පපුවේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, push-ups ද ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් හා සමාන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප් සමඟ සම්බන්ධ වන අතර එය වඩාත් සමබර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වර්ධනයට මග පාදයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් ව්යායාම
- හමුදා මාධ්‍ය අභ්‍යාසය
- ලිවර් මිලිටරි ප්‍රෙස් චර්යාව
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උරහිස් සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්යාස
- උත්තෝලන උපකරණ සහිත මිලිටරි මුද්රණාලය
- ලිවර් මිලිටරි මුද්රණාලය සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- උරහිස් සඳහා ජිම් ව්යායාම
- යන්ත්‍ර ව්යායාම ක්‍රම භාවිතා කරන්න
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උසස් උරහිස් අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
