Back Slaps Wrap Arround Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Back Slaps Wrap Arround Stretch
Back Slaps Wrap Around Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන, රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන සහ ඉහළ සිරුරේ, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන ගතික ව්‍යායාමයකි. අධික තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාමවල නියැලෙන, වාඩි වී සිටින රැකියාවල නිරත වන හෝ ආතතිය හෝ දුර්වල ඉරියව් හේතුවෙන් ඉහළ සිරුරේ තද ගතිය අත්විඳින පුද්ගලයන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ චලනය, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ ව්‍යායාම චර්යාවන් වඩාත් කාර්යක්ෂම සහ සුවපහසු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Slaps Wrap Arround Stretch
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Slaps Wrap Arround Stretch
- අත් චලනය: පිටුපසට පහරක් එල්ල කරන විට, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර පාලනය කළ, සුමට චලනයකින් පැද්දෙන බවට සහතික වන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ අත බලහත්කාරයෙන් පැද්දීමෙන් වළකින්න.
- දිගු කිරීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය වටා ඔබේ අත ඔතා ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස සහ ඉහළ පිටුපසට මෘදු දිගුවක් දැනෙන බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීම: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ ඔබේ අත පිටුපසට කරන විට ආශ්වාස කරමින් සහ ඔබේ අත ඔබේ ශරීරය වටා එතීමෙන් හුස්ම ගන්න.
- අනුකූලතාව: Back Slaps Wrap Around Stretch වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, අනුකූලතාව ප්‍රධාන වේ. එය ඇතුළත් කරන්න
Back Slaps Wrap Arround Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Slaps Wrap Arround Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Back Slaps Wrap Around Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Back Slaps Wrap Arround Stretch?
- පැත්තෙන් පැත්තට පිටුපසට පහර දික් කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරමින්, ඔබේ පිටුපසට එක පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට විකල්ප ලෙස තට්ටු කරයි.
- වාඩි වී සිටින විට මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විටය, එය මේසයක වැඩි කාලයක් ගත කරන හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අයට විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- Standing Back Slap Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සිටගෙන සිටින විට, ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙමින් සහ සමතුලිතතාවය සඳහා හරය සම්බන්ධ කරමිනි.
- Resistance Band සමඟ Back Slap Stretch: මෙම දිගුවේ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම දිගුවේ තීව්‍රතාවය සහ සඵලතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Back Slaps Wrap Arround Stretch?
- Cat-Cow Stretches: මෙම ව්‍යායාම මගින් Back Slaps Wrap Around Stretch මගින් ඉලක්ක කර ගන්නා ඉරියව්, සමබරතාවය සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගතික කොඳු ඇට පෙළේ චලනයක් ලබා දීමෙන් Back Slaps Wrap Around Stretch සම්පූර්ණ කරයි.
- ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව Back Slaps Wrap Around Stretch සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර එය පිටුපසට, උකුලට සහ කලවා සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් සපයන අතර, Back Slaps Wrap Around Stretch සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සම්පූර්ණ සම්පූර්ණ ශරීරයක් දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Back Slaps Wrap Arround Stretch
- Back Slaps අභ්‍යාසය
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- Stretch වටා එතුම
- Back Slaps Bodyweight Workout
- පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- සිරුරේ බර පිටුපසට පහර
- පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම
- ශරීර බර පිටුපසට පහර දීමේ තාක්ෂණය
- පිටුපසට ව්‍යායාම කරන්න
- Back Slaps Stretching Technique
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Back Slaps Wrap Arround Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
