උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
Wrap Around Shoulder Stretch යනු උරහිස් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන් මේසයේ රැකියාවක දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට හෝ සැලකිය යුතු උරහිස් සංචලනය අවශ්ය ක්රීඩා වල යෙදෙන අයට වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව දෛනික චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
- ඔබේ දකුණු අත ගෙන පපුව පමණ උසට ඔබේ සිරුර හරහා දිගු කරන්න, අත කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වම් අත මෘදු ලෙස ඔබේ පපුවට සමීප කර ගන්න.
- තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- ඔබේ වම් අතෙන් ක්රියාවලිය මුදා හැර නැවත නැවත කරන්න, දෙපැත්තටම සමාන දිගුවක් ලැබෙන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
- **නිවැරදි ස්ථානය**: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටගන්න. පපුව උසින් ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් දිගු කර එය තබා ගැනීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. මෙම දිගුව සිදු කරන විට ඔබේ උරහිස් වටකර හෝ එල්ලා තැබීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය වැරදි ලෙස දිගු කිරීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට හේතු විය හැක.
- ** අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න**: තත්පර 15-30 අතර කාලයක් දිගුව තබාගෙන සාමාන්ය ලෙස හුස්ම ගන්න. දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම පොදු වැරැද්දකි. මෙය ඔබේ ශරීරයේ අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට ඉඩ නොදේ.
- **අධිකව දිගු නොකරන්න**: ඔබේ අත තදින් ඇදීමෙන් හෝ ඇදීමෙන් වළකින්න. දිගු කිරීම පහසු සහ ඔබට දැනිය යුතුය
උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Wrap Around Shoulder Stretch ව්යායාමය කළ හැකියි. උරහිස් වල නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් දිගු කරන්න. 3. ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ අනෙක් අත දිගු කර ඔබේ පපුව දෙසට දිගු කළ අත මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමට එය භාවිතා කරන්න. ඔබේ උරහිසෙහි දිගුවක් දැනිය යුතුය. 4. තත්පර 30 ක් පමණ දිගුව තබා ගන්න. 5. අනෙක් අත සමඟ දිගු කිරීම නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් වේදනාව දක්වා දිගු නොකරන්න. එය තරමක් අපහසුතාවයක් දැනිය යුතුය, නමුත් වේදනාකාරී නොවේ. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, දිගු කිරීමේ තීව්රතාවය අඩු කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා?
- Behind-the-Head Shoulder Stretch සඳහා ඔබට එක් අතක් ඉහළට ගෙන එය ඔබේ හිස පිටුපසට නැමීමට අවශ්ය වේ, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මෘදු ලෙස පහළට අදින්න.
- Doorway Shoulder Stretch යනු විවෘත දොරටුවක සිටගෙන, රාමුවේ දෙපස උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් තබා උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි.
- Standing Wall Stretch යනු බිත්තියකට මුහුණ ලා සිටගෙන, දෑත් දිගු කර බිත්තිය මත දෑත් තබා, පසුව සෙමෙන් ඔබේ සිරුර ඉදිරියට හේත්තු කිරීමෙනි.
- උඩිස් උරහිස් දිගු කිරීම යනු ඔබේ හිසට ඉහළින් එක් අතක් දිගු කිරීම, පසුව එය ඔබේ හිස පිටුපස වැලමිටට නැමීම සහ අනෙක් අත භාවිතා කර වැලමිට මෘදු ලෙස පහළට ඇද ගැනීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා?
- "උරහිස් රෝල්ස්" තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා උරහිස් මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට, ප්රදේශයට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ උරහිස් දිගු කිරීම සඳහා උරහිස් වඩාත් තීව්ර ලෙස දිගු කිරීම සඳහා සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.
- "Arm Circles" උරහිස් වටා එතීමට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්රියා කරන අතර, උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් උරහිස් දිගු කිරීම වඩාත් effective ලදායී කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- උරහිස් දිගු කිරීම වටා ඔතා
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උරහිස් දිගු කිරීම
- පිටුපස සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උරහිස් දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපසට දිගු කරන්න
- ව්යායාම වටා උරහිස් ඔතා
- සිරුරේ බර උරහිස් ව්යායාම