එක් අතක් Lat Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එක් අතක් Lat Stretch
One Arm Lat Stretch යනු සරල නමුත් ඵලදායී ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කිරීම සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරයි. එය මාංශ පේශි තද බව සමනය කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ හෝ ක්රීඩාවේ ක්රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එක් අතක් Lat Stretch
- බිත්තියට ඉහළින් ඇති අත දිගු කර ඔබේ අත්ල බිත්තිය මත තබන්න.
- ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන සහ ඔබේ අත්ල බිත්තිය සමඟ ස්පර්ශ වන අතරම ඔබේ සිරුර බිත්තියෙන් ඉවතට හේත්තු කරන්න.
- තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ කඳ කොටස දිගේ සහ ඔබේ ලැට් මාංශ පේශි තුළට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තම සමානව දිගු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා අනෙක් අත සමඟ ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එක් අතක් Lat Stretch
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ස්ථානයට පැමිණි පසු, සෙමෙන් බිත්තියෙන් ඉවතට හේත්තු වන්න, ඔබේ කඳ ඉණට නැමීමට ඉඩ සලසයි. දිගු කිරීම ක්රමානුකූලව හා පාලනය කළ යුතුය. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි දිගු කිරීම හෝ ජර්කි චලනයන් භාවිතා කිරීමයි.
- පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වන්න. ඔබේ කඳ ඇඹරීමට හෝ ඔබේ අත නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා ස්ථාවරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම හෝ නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ඔබේ ශරීරයේ අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: එය තිබියදී
එක් අතක් Lat Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එක් අතක් Lat Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට One arm Lat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට කළ හැකි සරල සහ ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කරයි. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර එක් අතක් Lat Stretch?
- Standing One Arm Lat Stretch: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඟිට, එක් අතකට උඩින් සහ ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා පැත්තට හේත්තු වන විටය.
- දණහිස් එක් අතක් ලැට් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම දණ ගසා, ලැට් මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා පැත්තට නැඹුරු වන අතරම එක් අතක් හිසට උඩින් දිගු කරන්න.
- වෝල්-සහාය එක් අතක් ලැට් ස්ට්රෙච්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බිත්තියක් අසල සිටගෙන, එක් අතක් උඩින් දිගු කර ආධාරකයක් සහ ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා බිත්තියට හේත්තු වන්න.
- The Stability Ball One Arm Lat Stretch: මෙම අනුවාදයට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ එක් අතක් දිගු කර පන්දුව මතට හේත්තු වී ලැට් මාංශ පේශි දිගු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් එක් අතක් Lat Stretch?
- Dumbbell Rows යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගනිමින් One Arm Lat Stretch සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, නමුත් ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වෙනස් ආකාරයකින්, එමඟින් One Arm Lat Stretch වෙතින් ලබා ගන්නා නම්යශීලී බව තුලනය කරයි.
- සුපර්මෑන් ව්යායාමය One Arm Lat Stretch ද සම්පූර්ණ කරයි, එය One Arm Lat Stretch අතරතුර නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන යටි පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, එමගින් දිගුවේ සඵලතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය එක් අතක් Lat Stretch
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- එක් අතක් Lat Stretch ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර Lat Stretch
- පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- එක් අතක ශරීර බර ව්යායාම
- Latissimus dorsi දිගු කිරීම
- තනි අත පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම