නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

Standing Reach Up Back Rotation Stretch යනු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ ඉහළ ශරීර සංචලනය අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කළ හැකිය, පිටුපස ඇති අපහසුතා සමනය කළ හැකිය, සහ ඔබේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කර ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔබේ ඉණ සහ යටි සිරුර ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ උඩුකය දකුණට මෘදු ලෙස කරකවන්න.
• තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ පැතිවල දිග හැරීම දැනේ.
• සෙමින් මැදට ආපසු ගොස් වම් පැත්තට භ්රමණය නැවත කරන්න. මෙම දිගුව එක් එක් පැත්තට කිහිප වතාවක් සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම

• හස්ත චලනය: ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළින් ඉහළට ගෙන, ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ සිරුර එක පැත්තකට කරකවන්න. මෙම චලනය ඉක්මන් නොවීම හෝ ජ්වලිත චලනයන් භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. භ්‍රමණය පැමිණෙන්නේ ඔබේ අත්වලින් පමණක් නොව ඔබේ කඳෙන් බවට වග බලා ගන්න.
• පාලනය කරන ලද හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ළඟා වන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ කරකවන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ආතතිය ඇති විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: කාලයත් සමඟ දිගු කිරීම ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ ශරීරය සූදානම් නැති ස්ථානයකට බල නොකරන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, දිගු කිරීම අඩු කරන්න හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කරන්න.
• නිතිපතා

නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Reach Up Back Rotation Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය කොඳු ඇට පෙළේ සහ උරහිස්වල නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සෙමින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. නිසි පෝරමය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

• කොඳු ඇට පෙළ සමඟ පෙනහළු: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළු ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ හස්තයෙන් ඉහළට ළඟා වන විට ඔබේ කඳ ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට කරකවන්න.
• Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්වට ඔබේ දෑත් සහ දණහිස් මත නැගීම සහ ඔබේ පිටුපස විකල්ප වශයෙන් ආරුක්කු කිරීම සහ වටකුරු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර කරකවයි.
• Supine Spinal Twist: මෙම දිග හැරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින අතර, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර ඔබේ දණහිස් නැමී එක් පැත්තකට කරකැවෙන අතර ඔබ ඔබේ හිස විරුද්ධ පැත්තට හරවන්න.
• හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: කෙළින් සිටගෙන ඔබේ ශරීරය හරහා එක් අතක් හරස් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර එය ඔබේ පපුවට ළං කරන්න, දිගු කිරීමට සහ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැවතී භ්‍රමණය දිග හැරීම?

• Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ සහ උදරීය මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පිටුපසට භ්‍රමණය වන දිගු ගමන සම්පූර්ණ කරයි. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන සහ නැමෙන ඉරියව් දෙකක් අතර ගමන් කිරීම, පිටුපස සහ හරයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම එයට ඇතුළත් වේ.
• ළමා ඉරියව්ව: මෙම ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්ව පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි, ස්ථාවර ළඟා වීම පිටුපස භ්‍රමණයට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිගුවක් ලබා දෙයි. එය ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය ලිහිල් කිරීමට සහ මුදා හැරීමට ඉඩ සලසයි, භ්‍රමණ දිගුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.