ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න

Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උකුල් වල සහ ග්ලූටේස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය සමනය කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම දිගුවකි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීමට සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න

• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන සෙමෙන් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ ඉණෙන් ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, කෙළින් පිටුපස තබා ගනිමින් ඔබේ දෑතින් ඔබට සුවපහසු ලෙස හැකි තාක් දුරට ළඟා වන්න.
• තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබ ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්නා බව සහතික කර ගන්න.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර අවශ්ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න

• **ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම**: ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කරමින් අත් දෙකෙන්ම සෙමින් ඉදිරියට එන්න. ඉලක්කය හැකිතාක් දුරට ළඟා වීම නොව ඔබේ පිටේ සහ මිටියාවතේ මෘදු දිගුවක් දැනීම බව මතක තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, කම්පනය හෝ හදිසි චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ඕනෑම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක දී නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඉදිරියට යන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ඇති විය හැක, එය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාවයට බාධාවක් විය හැකිය.
• ** අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න**: ඔබ කළ පසු

ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස, උකුල් සහ පාදවල මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සරල හා ඵලදායී ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තම ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඕනෑවට වඩා තල්ලු නොකිරීම වැදගත්ය. අරමුණ වන්නේ වේදනාවක් නොව මෘදු දිගුවක් දැනීමයි. දිගු කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් සැහැල්ලු හෘද ක්‍රියාකාරකම් වලින් ශරීරය උණුසුම් කිරීම ද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න?

• වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ (අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසනය): මෙම දිග හැරීමට බිම වාඩි වී එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැමීමෙන් පසු ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ කඳ නැමුණු දණහිස දෙසට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
• සමනල දිගු කිරීම: බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද එකට ගෙන, ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට වැටෙන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා සහ පහළ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
• හිස සිට දණහිස දක්වා ඉදිරි වංගුව (ජානු සිරසසන): මෙම ඉරියව්වේදී, ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුලේ යටි පතුළෙන් දිගු කළ කකුලේ අභ්‍යන්තර කලවයට එරෙහිව නැවී වාඩි වී, දිගු කළ කකුල දෙසට ඉදිරියට ළඟා වන්න.
• පුළුල් කෝණ අසුන්ගත් ඉදිරි වංගුව (

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉඳගෙන හරහට කකුල් දිගේ ඉදිරියට දිගු කරන්න?

• සමනල ස්ට්‍රෙච්: සමනල ස්ට්‍රෙච් අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් මත ක්‍රියා කරයි, වාඩි වී සිටින හරස් කකුල් සහිත ඉදිරියට දිගු කිරීම හා සමානව, මෙම ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව සහ චලන පරාසය ප්‍රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් දෙවැන්නෙහි සඵලතාවය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
• ළමා ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව පිටුපස, ඉණ සහ කලවා ඉලක්ක කරන මෘදු දිගුවක් වන අතර, වාඩි වී සිටින හරස් කකුල් සහිත ඉදිරියට දිගු කිරීම හා සමානව, ලිහිල් ප්‍රති-දිගුවක් ලබා දෙන අතර දිගු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ සමස්ත සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.