සීල් තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සීල් තල්ලු කරන්න

Seal Push up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට යමෙකුට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සීල් තල්ලු කරන්න

• ඔබේ දෑත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඉණ සහ පාද බිම ස්පර්ශ කර තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන විට ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කරන්න.
• ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබාගෙන කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න, මෙය "මුද්‍රා" ස්ථානයයි.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සීල් තල්ලු කරන්න

• නිවැරදි පෝරමය: මුද්‍රා තල්ලු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය, ඇඟිලි පිටතට යොමු කරන්න. ඔබේ පාද එකට තිබිය යුතු අතර, ඔබේ සිරුර හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදිය යුතු අතර, ඇතුළට නොගැසිය යුතුය.
• පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරය පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, පසුව බලහත්කාරයෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Core Engagement: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ හරය පුරාම තදින් තබා ගන්න

සීල් තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සීල් තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Seal Push Up අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය යම් ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ නම්‍යශීලී බවක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය වෙනස් කිරීමට හෝ සරල අභ්‍යාස සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර සීල් තල්ලු කරන්න?

• The Hindu Push Up, තවත් ප්‍රභේදයක්, පහළට යන සුනඛ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ වන අතර, පසුව කිමිදුම් බෝම්බකරුට සමාන, නමුත් ප්‍රතිලෝම චලිතයකින් ආරම්භක ස්ථානයට ශරීරය පහළට ගිල්වයි.
• Sphinx Push Up යනු සරල විචලනයකි, එහිදී ඔබ නළල ලෑල්ලක පිහිටුමකින් ආරම්භ කර, පසුව මුද්‍රා තැබීමේ ස්ථානයකට තල්ලු කරයි, ආධාරක සඳහා ඔබේ අත් වෙනුවට ඔබේ නළල භාවිතා කරයි.
• Wide Grip Push Up යනු ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ස්ථානගත කරන ප්‍රභේදයකි, එය සම්මත සීල් පුෂ් අප්ට වඩා ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• One Arm Seal Push Up යනු ඔබේ සමබරතාවයට සහ ශක්තියට අභියෝග කරමින් එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සීල් තල්ලු කරන්න?

• Cobra Pose යනු Seal Push up හි ඉලක්ක කරගත් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන උරහිස්, පපුව සහ උදරයේ මාංශ පේශි දිගු කර ශක්තිමත් කරන විට මුද්‍රා තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි.
• Dive Bomber Push ups ද Seal Push ups වලට අනුපූරක වන අතර, ඒවාට සමාන චලන රටාවක් ඇතුළත් වන නමුත්, ඉහළ සිරුරේ සහ මූලික මාංශ පේශී වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි, එමගින් Seal Push up මගින් පිරිනමනු ලබන ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.