Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම
Sitting Bent Over Back Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හා සම්බන්ධ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින්, කාර්යාල සේවකයින් වැනි දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් සුදුසුය. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම
- ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා දෙසට ගෙන ඒම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉණ දෙසින් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන එකිනෙකාට අනුකූලව තබන්න.
- ඔබේ ඉණෙහි නැමීම පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ නම්යශීලී බව මත පදනම්ව ඔබේ දෙපා දෙසට හෝ බිම දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ මිටියාවතේ මෘදු දිගුවක් දැනේ.
- සෙමෙන් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ කඳට ඔසවන්න සහ ඔබේ දෙපස ඔබේ දෑත් ලිහිල් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම
- ක්රමානුකූල වංගුව: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මෙය සාමාන්ය අත්වැරදීමකි, මන්ද ඉණෙන් නැමීමෙන් ඔබේ යටිබඩට වෙහෙස විය හැක. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරනවාට වඩා ඔබේ පපුව ඔබේ කලවා දෙසට ගෙන ඒමට ඉලක්ක කරන්න, එමඟින් ඔබේ පිටුපසටද වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- හස්තයේ පිහිටීම: අත් පහතට මුහුණ ලා ඔබේ දෙපා දෙසට දෑත් දිගු කරන්න. ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කළ හැකි දුරකට ළඟා වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් ලිහිල් කළ යුතු අතර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ ස්වාභාවික දිගුවක් ලෙස ක්රියා කළ යුතුය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි, එය ශරීරයේ ආතතියට හේතු විය හැක
Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Sitting Bent Over Back Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න පියවර: 1. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. 2. කොන්ද කෙළින් තබාගෙන ඉනෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැමෙන්න. 3. ඔබේ පාද දෙසට ඔබේ දෑත් ළඟා කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට ඔබේ පාදවලට ළඟා වීමට නොහැකි නම්, වෙහෙස නොබලා ඔබට හැකි තාක් දුරට යන්න. 4. තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මතක තබා ගන්න, එය ඔබට ළඟා විය හැකි දුර ගැන නොව ඔබේ පිටේ සහ මිටියාවතේ මෘදු දිගුවක් දැනීමයි. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න, කිසි විටෙකත් වේදනාවට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට දැනට පවතින කොන්දේ අමාරුවක් තිබේ නම්, නව ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නුවණට හුරුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?
- වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ (අර්ධ මත්ස්යේන්ද්රාසනය): මෙම ව්යායාමයට එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැවී බිම වාඩි වී ඔබේ කඳ නැමුණු දණහිස දෙසට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින Cat-Cow Stretch: මෙම දිග හැරීමට පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට වට කර ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට එබීම, පසුව ඔබේ පිටුපසට නැමී ඉහළට බැලීම, බළලෙකුගේ සහ එළදෙනකුගේ චලනයන් අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු කිරීම: මෙම දිගුව ඔබේ කකුල් හරස් කර බිම වාඩි වී එක් අතක් හිසට උඩින් ඔසවා විරුද්ධ පැත්තට නැමීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින රූප හතර දිගු කිරීම: මෙම දිග හැරීමට පුටුවක හිඳීම, ඔබේ විරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කිරීම සහ ඉදිරියට නැඹුරු වන අතරම ඉහළ දණහිස මත මෘදු ලෙස තද කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම?
- ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව පිටුපසට නැමී වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය පහළ පිටුපසට, ඉණට, කලවා සහ වළලුකරට මෘදු දිගුවක් සපයයි, සමස්ත නම්යශීලී බව වැඩි කරයි සහ මෙම ප්රදේශවල ආතතිය අඩු කරයි.
- නාග ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ පපුව, උරහිස් සහ උදරය දිගු කිරීමෙන් පිටුපසට නැමී වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Back Stretch මත නැමී වාඩි වී සිටීම
- Back Stretch Exercise
- ශරීරයේ බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- ස්ට්රෙච් එකට නැමී වාඩි වී සිටීම
- පිටුපස වේදනා සහන අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- Sitting Back Stretch Techniques
- Bent Over Back Stretching
- Home Back Stretch අභ්යාස
- ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමේ අභ්යාස
- පහළ පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස