Dynamic Back Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dynamic Back Stretch
ඩයිනමික් බැක් ස්ට්රෙච් යනු නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමටත්, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමස්ත ශරීරයේ සංචලනය වැඩි කිරීමටත්, දෛනික ක්රියාකාරකම් වඩාත් සුවපහසු සහ කාර්යක්ෂම කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dynamic Back Stretch
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගනිමින් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ළඟා වන්න.
- ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න, හෝ ඔබට සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට නැඟී, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.
- ව්යායාම 10 සිට 15 දක්වා පුනරාවර්තනය කරන්න, චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dynamic Back Stretch
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. මතක තබා ගන්න, ගතික දිගු කිරීමේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ ශරීරය අපහසුතාවයට පත් කිරීමට බල කිරීම නොව, ඔබේ චලන පරාසය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි.
- ඉක්මන් නොවන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඔබේ කාලය ගත කිරීම සහ එක් එක් චලනය හිතාමතා සහ පාලනය කිරීම සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබ අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස දිගු කිරීම සහතික කරනු ඇත.
- නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීමෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ
Dynamic Back Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dynamic Back Stretch?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dynamic Back Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ව්යායාමය හරහා ඔබට මග පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Dynamic Back Stretch?
- ස්ථාවර පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, පසුව මෘදු ලෙස ඔබේ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑත් පහළට එල්ලා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Cat-Camel Back Stretch: මෙම ගතික දිගුවට හතර අතට නැගීම සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා විකල්ප වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සහ වටකුරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- දරුවාගේ ඉරියව්ව පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට බිම දණගැසීමත්, පසුව ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කිරීමත් ඇතුළත් වේ.
- The Cobra Back Stretch: මෙම ගතික දිගුවේදී, ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරමින්, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dynamic Back Stretch?
- Child's Pose යනු ගතික පසුපසට දිගු කිරීම සඳහා අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, එය පිටුපසට දිගු කරනවා පමණක් නොව, කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීම සහ විසංයෝජනය කරයි, ප්රකෘතිමත් වීමට සහ ගතික දිගුවේ ප්රතිලාභ තවදුරටත් වැඩි කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Bird-Dog අභ්යාසය හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Dynamic Back Stretch සම්පූර්ණ කරයි, ගතික චලනයන් වලදී කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කර සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dynamic Back Stretch
- Dynamic Back Stretch ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර ආපසු දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- පිටුපස වේදනාව සඳහා ගතික දිගු කිරීම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස දිගු කිරීම සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Dynamic Back Stretch ශිල්පීය ක්රම
- ශරීර බර භාවිතා කරමින් පිටුපස නම්යශීලී ව්යායාම