එල්ලෙන Scapular Shrug
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන Scapular Shrug
එල්ලෙන Scapular Shrug යනු ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ සංචලනය ප්රවර්ධනය කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් යෝග්යතා නවකයන්ගේ සිට පළපුරුදු ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන Scapular Shrug
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තීරුවේ එල්ලා තබන්න, ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ scapula ඉවත් කිරීමෙන් හෝ සරලව කිවහොත් චලනය ආරම්භ කරන්න.
- උපරිම හැකිලීමට පැමිණි පසු, ඔබේ scapula දිග් ගැස්සීමට හෝ පැතිරීමට ඉඩ දීමෙන් සහ ඔබේ සිරුර බරට යටවීමට ඉඩ දීමෙන් චලනය ආපසු හරවන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ පාලනය සහ සුමට චලිතය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන Scapular Shrug
- ශරීර පිහිටීම: ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුර නිවැරදි ස්ථානයේ තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබේ හරය යෙදිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට පැද්දීමෙන් හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- උරහිස් චලනය: එල්ලෙන Scapular Shrug හි ප්රධාන අවධානය උරහිස් මත වේ. ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට හරවාගෙන, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහළට පහත් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබ ඉලක්ක කළ යුතුය. ඔබේ වැලමිට නැමීම හෝ ඔබම ඉහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ
එල්ලෙන Scapular Shrug විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන Scapular Shrug?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට එල්ලෙන Scapular Shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. හොඳ ග්රහණයේ ශක්තියක් සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වයක් අවශ්ය වන බැවින් එය මුලින් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ඔබේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට සහ ක්රමයෙන් එල්ලෙන Scapular Shrug දක්වා ප්රගතිය සඳහා අඩු තීව්රතා ව්යායාමයකින් ආරම්භ කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, මෙම ව්යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන Scapular Shrug?
- One-Arm Hanging Scapular Shrug: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් තීරුවක එල්ලීම අවශ්ය වේ, එමඟින් තීව්රතාවය වැඩි වන අතර ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තක මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Weighted Hanging Scapular Shrug: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බර පටියක් හෝ බර සහිත කබායක් භාවිතයෙන් ඔබේ සිරුරට බර එකතු කරයි, එය ප්රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- බෑන්ඩ් ප්රතිරෝධය සහිත එල්ලෙන Scapular Shrug: අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට, ඔබේ පාද සහ තීරුව වටා ඔතා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම මෙම විචලනයට ඇතුළත් වේ.
- Scapular Shrug with Twist එල්ලීම: මෙම විචලනයට චලනයේ මුදුනේ ඇති කරකැවිල්ලක් ඇතුළත් වන අතර එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්යායාමයට භ්රමණ මූලද්රව්යයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් එල්ලෙන Scapular Shrug?
- Dead Hangs: මෙම ව්යායාමයට බාර්එකක එල්ලීම ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය සහ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් scapular shrugs එල්ලීමේ ප්රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.
- Lat Pulldowns: මේවා ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන latissimus dorsi (පසුපස ඇති පළල්ම මාංශ පේශී) ඉලක්ක කරගනිමින් එල්ලෙන scapular shrugs වැනි මාංශපේශීන්ම ක්රියා කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය එල්ලෙන Scapular Shrug
- එල්ලෙන Scapular Shrug ව්යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව Scapular Shrugs
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම එල්ලෙන Scapular Shrug
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- එල්ලෙන Scapular Shrug තාක්ෂණය
- එල්ලෙන Scapular Shrugs කරන්නේ කෙසේද?
- Scapular Shrugs එල්ලීමේ ප්රතිලාභ
- ශරීර බර Scapular Shrug ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා එල්ලෙන Scapular Shrug.