බෝල වාඩි වීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෝල වාඩි වීම
Ball Sit-up යනු සමස්ත ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම උදර සහ ආනත ප්රදේශ ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. දුෂ්කරතා පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ තානය කිරීමට පමණක් නොව දෛනික ක්රියාකාරකම්වල සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ ක්රියාකාරී චලනයන් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෝල වාඩි වීම
- ඔබේ පහළ පිටුපසට පන්දුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සහය වන බවටත්, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුව මත හරස් කර හෝ සැහැල්ලුවෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට තබා ඇති බවටත් වග බලා ගන්න, සෙමින් ආපසු පන්දුව මතට පෙරළන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, වාඩි වීමේ චලිතය සිදු කරන්න.
- තත්පරයක් සඳහා ඉහළින් ඇති ස්ථානය අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබ නැවතත් පන්දුව මතට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, එය පුරා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෝල වාඩි වීම
- **පාලිත චලනයන්**: වාඩි වීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබට සමබරතාවය නැති වී පන්දුවෙන් වැටීමට හෝ ඔබේ බෙල්ල සහ පිටුපසට වෙහෙසීමට හේතු විය හැකි බැවින් කලබලකාරී හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. අවධානය යොමු විය යුත්තේ ගම්යතාවයට නොව, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී භාවිතා කිරීමටයි.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී තදින් තබා ගන්න. මෙය ඔබට පන්දුවේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව ඔබ ඔබේ හරය ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අභ්යාසයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන හරය ලිහිල් කිරීමයි.
- ** Pro
බෝල වාඩි වීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෝල වාඩි වීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බෝල වාඩි වීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්යායාමය විශිෂ්ට වන්නේ එය මූලික මාංශ පේශිවල යෙදෙන නිසා සහ විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවිනි. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බෝල වාඩි වීම?
- Medicine Ball Sit-up: මෙම විචලනය, වාඩි වීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම, ව්යායාමයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- Swiss Ball Oblique Crunch: මෙම විචලනය ඔබ දෙපසට කරකැවෙන පරිදි ස්විස් බෝලයක් මත හැපීම සිදු කිරීමෙන් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ස්ථායී බෝල V-Pass: මෙය V-sit-up එකකදී ස්ථායී බෝලයක් ඔබේ අත්වල සිට ඔබේ පාදවලට යවන වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි.
- ව්යායාම බෝල් පයික්: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද අභ්යාස බෝලයක් මත තබා ඔබේ උකුල් වාතයට එසවීම, පයික් ඉරියව්වක් සෑදීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෝල වාඩි වීම?
- රුසියානු කරකැවීම්: බෝල වාඩිවීම් වලට සමානව, රුසියානු කරකැවීම් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් වක්ර, වඩාත් සවිස්තරාත්මක මූලික ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතර වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්රවර්ධනය කරයි.
- Bicycle Crunches: මේවා Ball Sit-ups සමඟ එක්ව ක්රියා කරයි, ඉහළ සහ පහළ උදරය පමණක් නොව, වක්ර ද ඉලක්ක කර, හොඳින් වටකුරු උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ශක්තිමත් හරයක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෝල වාඩි වීම
- ස්ථායී බෝල වාඩි වීමේ අභ්යාසය
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ ඉණ ව්යායාම
- හරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බෝල වාඩි වීම
- ව්යායාම බෝල ඉණ පුහුණුව
- ස්ථාවර බෝල උදර ව්යායාමය
- ස්ථායිතා බෝලය සමඟ මූලික අභ්යාස
- ඉණ ටෝනිං සඳහා බෝල වාඩි වීම
- Abs සඳහා ස්ථාවර බෝල ව්යායාම
- බෝල වාඩි වී සිටීමේ පුරුද්ද
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ ඉණ හැඩගැන්වීම.
Do බෝල වාඩි වීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
